Нови рецепти

7 Подценени храни за отслабване

7 Подценени храни за отслабване



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тези храни, богати на фибри и протеини, могат да ви помогнат да отслабнете

Thinkstock

7 Подценени храни за отслабване

Thinkstock

Всеки търси начин да отслабне бързо и лесно. Вместо да търсите „магически куршум“ за отслабване, опитайте тези подценени здравословни храни. Щракнете тук, за да видите цялата история.

Ябълки

Бадеми

Thinkstock

Бадеми са с високо съдържание на калории, така че трябва да закусвате разумно, но си заслужават разточителството; една чаша бадеми съдържа почти половината от препоръчителните ви дневни протеини и фибри, така че дори шепа може да помогне за овладяване на глада (все пак не хапвайте цялата чаша наведнъж - тя съдържа почти 530 калории.

Фасул

Thinkstock

Независимо дали обичате ориз и боб или предпочитайте хумус, яденето на повече боб под една или друга форма може да доведе до по -здравословно телесно тегло; бобовите растения са добър източник на фибри и протеини.

Чилийски чушки

Thinkstock

Капсаицин, естественото съединение в чилийските чушки, което им придава пикантни нотки, може да ви помогне да изгорите мазнините. Ако обичате пикантна храна, опитайте да готвите с люти чушки, добавяйки сос от лют пипер към супи и яхнии или поръсване на люспи от червен пипер върху храната.

Гъби

Изглежда има повече от една причина за това гъби са често срещани заместител на говеждо месо. В проучване проведено от Училището по обществено здраве на Джон Хопкинс Блумбърг, хората, които ядат предястия на базата на гъби, съобщават за същите нива на ситост като тези, които ядат предястия на месо, въпреки че консумират по-малко мазнини и по-малко калории.

Овесена каша

Овесените ядки са чудесен избор за контрол на теглото, тъй като енергията от въглехидратите се освобождава бавно (което може да насърчи тялото ви да изгаря мазнините, вместо да ги съхранява). Просто не забравяйте да изберете ниско съдържание на захар или без добавена захар овесена каша.


Най -добрите и най -лошите храни за отслабване

Добрият план за отслабване изисква балансирана диета. Диетолог разгражда пет храни за добавяне и пет за отслабване, за да направи отслабването малко по -лесно.

Свързан с:

Снимка От: Крис Райън Гети изображения

Снимка От: wilatlak villette Getty Images

Снимка От: Pavlo_K Getty Images

Снимка От: GMVozd Getty Images

Снимка От: vasiliybudarin Гети изображения

Снимка От: egal Getty Images

Снимка От: MCCAIG Getty Images

Снимка От: Svetl Getty Images

Снимка От: skodonnell Getty Images

Снимка От: Premyuda Yospim Getty Images

Снимка От: jabkitticha Гети изображения

Някои от най -добрите и най -лошите храни за отслабване

Когато отслабвате, е важно да ядете правилния баланс на здравословни храни, за да поддържате тялото си подхранено. Всеки план за отслабване трябва да включва разнообразни храни, богати на хранителни вещества, като зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, постни протеини, бобови растения, ядки, семена и здравословни мазнини. Много от „най-добрите“ храни в този списък имат тенденция да добавят много хранителни вещества и малко калории, докато „най-лошите“ храни са с високо съдържание на калории и прекомерно консумирани хранителни вещества като наситени мазнини и добавена захар. Въпреки че има много повече храни, които могат да бъдат добавени към този списък, ето нашите най -добри снимки за петте най -добри и пет най -лоши храни, когато се опитвате да отслабнете.

Най -добра храна: Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е пълно с протеини: около 15 грама на порция от 6 мазнини обезмаслена обикновена. Тъй като протеинът се усвоява по -дълго, гръцкото кисело мляко може да ви помогне да се чувствате по -сити по -дълго. Чувството за ситост и удовлетворение е особено важно, когато се опитвате да отслабнете, тъй като това може да помогне за свеждане до минимум на тези допълнителни желания за закуски. В допълнение, проучване, публикувано в International Journal of Obesity, установи, че участниците със затлъстяване, които ядат кисело мляко ежедневно в продължение на три месеца, губят повече телесни мазнини, като същевременно поддържат чиста тъкан в сравнение с тези, които не ядат кисело мляко дневно. Тези, които ядат кисело мляко, също са загубили повече сантиметри около кръста си.

Най -лошата храна: картофен чипс

Проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, разглежда диетата на 120 877 мъже и жени над 20 години, за да се определи кои храни водят до дългосрочно наддаване на тегло. Картофените чипове оглавиха списъка с храни и бяха най-силно свързани с четиригодишна промяна на теглото от 1,69 паунда. Въпреки че картофеният чипс понякога може да се впише в план за отслабване, консумирането им редовно (или дори ежедневно!) Със сигурност може да доведе до наддаване на тегло.

Най -добра храна: Яйца

Яйцата съдържат протеини и мазнини, които ви помагат да се чувствате удовлетворени. Едно проучване изследва 30 жени с наднормено тегло, след като са яли яйца за закуска вместо франзели. Проучването установи, че яйцата на закуска увеличават чувството за ситост и тези участници ядат по -малко през следващите 36 часа. Въпреки че са необходими повече изследвания в ролята на закуска на базата на яйца за отслабване, яйцата със сигурност могат да бъдат част от здравословен план за отслабване.

Най-лошата храна: сода и други подсладени с захар напитки

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията един от водещите източници на добавени захари в американската диета са подсладените със захар напитки. Това включва не само сода, но и подсладена със захар лимонада, студен чай и други подобни напитки. Изберете напитки без калории като вода, селтер и горещо или студено обикновено кафе или чай.

Най -добра храна: бобови растения

Проучване от 2016 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, разглежда 21 клинични изпитвания, състоящи се от 940 мъже и жени, които са загубили средно 0,75 паунда за шест седмици с добавянето на една порция боб, нахут или леща (известна още като „импулси“) към диетата им. Това е равносилно на добавяне на 3/4 чаша бобови растения на ден към вашата диета. Бобовите растения съдържат фибри и мазнини, което ви помага да се чувствате удовлетворени.

Най -лошата храна: преработено месо

Същото проучване, което нарича картофения чипс като храна за увеличаване на теглото, нарича също така преработени меса като бекон, хот-дог и преработено месо от деликатеси и като храна, която допринася за увеличаване на теглото за период от четири години. Тези индивиди са спечелили почти един килограм за четиригодишния период от яденето на повече преработени меса и по-малко зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, ядки и кисело мляко. Яденето на преработени меса понякога е добре, но искате да ограничите консумацията му, тъй като те са с високо съдържание на наситени мазнини и калории. Можете също така да намерите марки, които са направени с по -малко калории и по -малко наситени мазнини и сол, така че направете своите изследвания и сравнете етикетите.

Най -добра храна: Зелени листни зеленчуци

Тези листни зелени зеленчуци като зеле, спанак, зеленчуци и други подобни са отлично допълнение към план за отслабване. Тези зеленчуци са с по -ниско съдържание на калории, пълни с фибри и осигуряват много хранителни вещества като витамини, минерали, антиоксиданти и фитонутриенти. Яденето на по -нискокалорични листни зеленчуци може да добави обем към храненията ви, без да прекалявате с калориите. Едно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че яденето на храни с по -малко калории (като плодове и зеленчуци) може да помогне на хората да ядат по -малко калории като цяло и да доведе до загуба на тегло.

Най-лошата храна: Мъфини, купени от магазина

Виждали ли сте тези големи кифли, продавани в деликатеси, закуски или в местния магазин за франзели? Те са огромни и идват с претоварване с калории и mdash над 600, в зависимост от съставките. Яжте едно от тези ежедневно и не само ще прекалявате с калориите първо сутрин, но вероятно ще ядете и твърде много добавена захар и наситени мазнини. Ако обичате кифли и се опитвате да отслабнете, направете си сами, като използвате мини форма за мъфини или стандартна форма за мъфини.

Най -добра храна: Ядки

Ядките като бадемите осигуряват здравословни мононенаситени мазнини и фибри, които помагат да се предотврати глада. Те също така са пълни с храна и шокиращо, че някои ядки всъщност имат по -малко калории, отколкото се смяташе някога. Проучване от 2016 г. на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) установи, че в цели непечени бадеми предлагат 19% по -малко калории, а нарязаните печени бадеми осигуряват 17% по -малко калории в сравнение с броя на калориите, посочени на етикета.

Най -лошата храна: Напитки от кафе

Ако обичате тези изискани напитки с бита сметана, сиропи и други вкусотии, може да помислите отново колко често ги поглъщате. Тези напитки бързо събират течни калории и могат да саботират всеки план за отслабване. Ако обичате кафените си напитки, изберете детски размер или малък & mdash и сведете до минимум тези добавки с високо съдържание на калории.


Най -добрите и най -лошите храни за отслабване

Добрият план за отслабване изисква балансирана диета. Диетолог разгражда пет храни за добавяне и пет за отслабване, за да направи отслабването малко по -лесно.

Свързан с:

Снимка От: Крис Райън Гети изображения

Снимка От: wilatlak villette Getty Images

Снимка От: Pavlo_K Getty Images

Снимка От: GMVozd Getty Images

Снимка От: vasiliybudarin Гети изображения

Снимка От: egal Getty Images

Снимка От: MCCAIG Getty Images

Снимка От: Svetl Getty Images

Снимка От: skodonnell Getty Images

Снимка От: Premyuda Yospim Getty Images

Снимка От: jabkitticha Гети изображения

Някои от най -добрите и най -лошите храни за отслабване

Когато отслабвате, е важно да ядете правилния баланс на здравословни храни, за да поддържате тялото си подхранено. Всеки план за отслабване трябва да включва разнообразни храни, богати на хранителни вещества, като зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, постни протеини, бобови растения, ядки, семена и здравословни мазнини. Много от „най-добрите“ храни в този списък имат тенденция да добавят много хранителни вещества и малко калории, докато „най-лошите“ храни са с високо съдържание на калории и прекомерно консумирани хранителни вещества като наситени мазнини и добавена захар. Въпреки че има много повече храни, които могат да бъдат добавени към този списък, ето нашите най -добри снимки за петте най -добри и пет най -лоши храни, когато се опитвате да отслабнете.

Най -добра храна: Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е пълно с протеини: около 15 грама на порция от 6 мазнини обезмаслена обикновена. Тъй като протеинът се усвоява по -дълго, гръцкото кисело мляко може да ви помогне да се чувствате по -сити по -дълго. Чувството за ситост и удовлетворение е особено важно, когато се опитвате да отслабнете, тъй като това може да помогне за свеждане до минимум на тези допълнителни желания за закуски. В допълнение, проучване, публикувано в International Journal of Obesity, установи, че участниците със затлъстяване, които ядат кисело мляко ежедневно в продължение на три месеца, губят повече телесни мазнини, като същевременно поддържат чиста тъкан в сравнение с тези, които не ядат кисело мляко дневно. Тези, които ядат кисело мляко, също са загубили повече сантиметри около кръста си.

Най -лошата храна: картофен чипс

Проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, разглежда диетата на 120 877 мъже и жени над 20 години, за да се определи кои храни водят до дългосрочно наддаване на тегло. Картофените чипове оглавиха списъка с храни и бяха най-силно свързани с четиригодишна промяна на теглото от 1,69 паунда. Въпреки че картофеният чипс понякога може да се впише в план за отслабване, редовното му ядене (или дори ежедневно!) Със сигурност може да доведе до наддаване на тегло.

Най -добра храна: Яйца

Яйцата съдържат протеини и мазнини, които ви помагат да се чувствате удовлетворени. Едно проучване изследва 30 жени с наднормено тегло, след като са яли яйца за закуска вместо франзели. Проучването установи, че яйцата на закуска увеличават чувството за ситост и тези участници ядат по -малко през следващите 36 часа. Въпреки че са необходими повече изследвания в ролята на закуска на базата на яйца за отслабване, яйцата със сигурност могат да бъдат част от здравословен план за отслабване.

Най-лошата храна: сода и други подсладени с захар напитки

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията един от водещите източници на добавени захари в американската диета са подсладените със захар напитки. Това включва не само сода, но и подсладена със захар лимонада, студен чай и други подобни напитки. Изберете напитки без калории като вода, селтер и горещо или студено обикновено кафе или чай.

Най -добра храна: бобови растения

Изследване от 2016 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, разглежда 21 клинични изпитвания, състоящи се от 940 мъже и жени, които са загубили средно 0,75 паунда за шест седмици с добавянето на една порция боб, нахут или леща (известна още като „импулси“) към диетата им. Това е равносилно на добавяне на 3/4 чаша бобови растения на ден към вашата диета. Бобовите растения съдържат фибри и мазнини, което ви помага да се чувствате удовлетворени.

Най -лошата храна: преработено месо

Същото проучване, в което се посочва картофеният чипс като храна за увеличаване на теглото, също се нарича преработено месо като бекон, хот-дог и преработено месо от деликатеси и като храна, която допринася за увеличаване на теглото за период от четири години. Тези хора са спечелили почти един килограм за четиригодишния период от яденето на повече преработени меса и по-малко зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, ядки и кисело мляко. Яденето на преработени меса понякога е добре, но искате да ограничите консумацията му, тъй като те са с високо съдържание на наситени мазнини и калории. Можете също така да намерите марки, които са направени с по -малко калории и по -малко наситени мазнини и сол, така че направете своите изследвания и сравнете етикетите.

Най -добра храна: Зелени листни зеленчуци

Тези листни зелени зеленчуци като зеле, спанак, зеленчуци и други подобни са отлично допълнение към план за отслабване. Тези зеленчуци са с по -ниско съдържание на калории, пълни с фибри и осигуряват много хранителни вещества като витамини, минерали, антиоксиданти и фитонутриенти. Яденето на по -нискокалорични листни зеленчуци може да добави обем към храненията ви, без да прекалявате с калориите. Едно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че яденето на храни с по -малко калории (като плодове и зеленчуци) може да помогне на хората да ядат по -малко калории като цяло и да доведе до загуба на тегло.

Най-лошата храна: Мъфини, купени от магазина

Виждали ли сте тези големи кифли, продавани в деликатеси, закуски или в местния магазин за франзели? Те са огромни и идват с претоварване с калории и mdash над 600, в зависимост от съставките. Яжте едно от тези ежедневно и не само, че ще прекалявате с калориите първо сутрин, но вероятно ще ядете и твърде много добавена захар и наситени мазнини. Ако обичате кифли и се опитвате да отслабнете, направете си сами, като използвате форма за мъфини или стандартна форма за мъфини.

Най -добра храна: Ядки

Ядките като бадемите осигуряват здравословни мононенаситени мазнини и фибри, за да спрат глада. Те също така са пълни с храна и шокиращо, че някои ядки всъщност имат по -малко калории, отколкото се смяташе някога. Проучване от 2016 г. на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) установи, че в цели непечени бадеми предлагат 19% по -малко калории, а нарязаните печени бадеми осигуряват 17% по -малко калории в сравнение с броя на калориите, посочени на етикета.

Най -лошата храна: Напитки от кафе

Ако обичате тези изискани напитки с бита сметана, сиропи и други вкусотии, може да помислите отново колко често ги поглъщате. Тези напитки бързо събират течни калории и могат да саботират всеки план за отслабване. Ако обичате кафените си напитки, изберете детски размер или малък & mdash и сведете до минимум тези добавки с високо съдържание на калории.


Най -добрите и най -лошите храни за отслабване

Добрият план за отслабване изисква балансирана диета. Диетолог разгражда пет храни за добавяне и пет за отслабване, за да направи отслабването малко по -лесно.

Свързан с:

Снимка От: Крис Райън Гети изображения

Снимка От: wilatlak villette Getty Images

Снимка От: Pavlo_K Getty Images

Снимка От: GMVozd Getty Images

Снимка От: vasiliybudarin Гети изображения

Снимка От: egal Getty Images

Снимка От: MCCAIG Getty Images

Снимка От: Svetl Getty Images

Снимка От: skodonnell Getty Images

Снимка От: Premyuda Yospim Getty Images

Снимка От: jabkitticha Гети изображения

Някои от най -добрите и най -лошите храни за отслабване

Когато отслабвате, е важно да ядете правилния баланс на здравословни храни, за да поддържате тялото си подхранено. Всеки план за отслабване трябва да включва разнообразни храни, богати на хранителни вещества, като зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, постни протеини, бобови растения, ядки, семена и здравословни мазнини. Много от „най-добрите“ храни в този списък имат тенденция да добавят много хранителни вещества и малко калории, докато „най-лошите“ храни са с високо съдържание на калории и прекомерно консумирани хранителни вещества като наситени мазнини и добавена захар. Въпреки че има много повече храни, които могат да бъдат добавени към този списък, ето нашите най -добри снимки за петте най -добри и пет най -лоши храни, когато се опитвате да отслабнете.

Най -добра храна: Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е пълно с протеини: около 15 грама на порция от 6 мазнини обезмаслена обикновена. Тъй като протеинът се усвоява по -дълго, гръцкото кисело мляко може да ви помогне да се чувствате по -сити по -дълго. Чувството за ситост и удовлетворение е особено важно, когато се опитвате да отслабнете, тъй като това може да помогне за свеждане до минимум на тези допълнителни желания за закуски. В допълнение, проучване, публикувано в International Journal of Obesity, установи, че участниците със затлъстяване, които ядат кисело мляко ежедневно в продължение на три месеца, губят повече телесни мазнини, като същевременно поддържат чиста тъкан в сравнение с тези, които не ядат кисело мляко дневно. Тези, които ядат кисело мляко, също са загубили повече сантиметри около кръста си.

Най -лошата храна: картофен чипс

Проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, разглежда диетата на 120 877 мъже и жени над 20 години, за да се определи кои храни водят до дългосрочно наддаване на тегло. Картофените чипове оглавиха списъка с храни и бяха най-силно свързани с четиригодишна промяна на теглото от 1,69 паунда. Въпреки че картофеният чипс понякога може да се впише в план за отслабване, консумирането им редовно (или дори ежедневно!) Със сигурност може да доведе до наддаване на тегло.

Най -добра храна: Яйца

Яйцата съдържат протеини и мазнини, които ви помагат да се чувствате удовлетворени. Едно проучване изследва 30 жени с наднормено тегло, след като са яли яйца за закуска вместо франзели. Проучването установи, че яйцата на закуска увеличават чувството за ситост и тези участници ядат по -малко през следващите 36 часа. Въпреки че са необходими повече изследвания в ролята на закуска на базата на яйца за отслабване, яйцата със сигурност могат да бъдат част от здравословен план за отслабване.

Най-лошата храна: сода и други подсладени с захар напитки

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията един от водещите източници на добавени захари в американската диета са подсладените със захар напитки. Това включва не само сода, но и подсладена със захар лимонада, студен чай и други подобни напитки. Изберете напитки без калории като вода, селтер и горещо или студено обикновено кафе или чай.

Най -добра храна: бобови растения

Проучване от 2016 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, разглежда 21 клинични изпитвания, състоящи се от 940 мъже и жени, които са загубили средно 0,75 паунда за шест седмици с добавянето на една порция боб, нахут или леща (известна още като „импулси“) към диетата им. Това е равносилно на добавяне на 3/4 чаша бобови растения на ден към вашата диета. Бобовите растения съдържат фибри и мазнини, което ви помага да се чувствате удовлетворени.

Най -лошата храна: преработено месо

Същото проучване, което нарича картофения чипс като храна за увеличаване на теглото, нарича също така преработени меса като бекон, хот-дог и преработено месо от деликатеси и като храна, която допринася за увеличаване на теглото за период от четири години. Тези хора са спечелили почти един килограм за четиригодишния период от яденето на повече преработени меса и по-малко зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, ядки и кисело мляко. Яденето на преработени меса понякога е добре, но искате да ограничите консумацията му, тъй като те са с високо съдържание на наситени мазнини и калории. Можете също така да намерите марки, които са направени с по -малко калории и по -малко наситени мазнини и сол, така че направете своите изследвания и сравнете етикетите.

Най -добра храна: Зелени листни зеленчуци

Тези листни зелени зеленчуци като зеле, спанак, зеленчуци и други подобни са отлично допълнение към план за отслабване. Тези зеленчуци са с по -ниско съдържание на калории, пълни с фибри и осигуряват много хранителни вещества като витамини, минерали, антиоксиданти и фитонутриенти. Яденето на по -нискокалорични листни зеленчуци може да добави обем към храненията ви, без да прекалявате с калориите. Едно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че яденето на храни с по -малко калории (като плодове и зеленчуци) може да помогне на хората да ядат по -малко калории като цяло и да доведе до загуба на тегло.

Най-лошата храна: Мъфини, купени от магазина

Виждали ли сте тези големи кифли, продавани в деликатеси, закуски или в местния магазин за франзели? Те са огромни и идват с претоварване с калории и mdash над 600, в зависимост от съставките. Яжте едно от тези ежедневно и не само, че ще прекалявате с калориите първо сутрин, но вероятно ще ядете и твърде много добавена захар и наситени мазнини. Ако обичате кифли и се опитвате да отслабнете, направете си сами, като използвате мини форма за мъфини или стандартна форма за мъфини.

Най -добра храна: Ядки

Ядките като бадемите осигуряват здравословни мононенаситени мазнини и фибри, които помагат да се предотврати глада. Те също така са пълни с храна и шокиращо, че някои ядки всъщност имат по -малко калории, отколкото се смяташе някога. Проучване от 2016 г. на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) установи, че в цели непечени бадеми предлагат 19% по -малко калории, а нарязаните печени бадеми осигуряват 17% по -малко калории в сравнение с броя на калориите, посочени на етикета.

Най -лошата храна: Напитки от кафе

Ако обичате тези изискани напитки с бита сметана, сиропи и други вкусотии, може да помислите отново колко често ги поглъщате. Тези напитки бързо събират течни калории и могат да саботират всеки план за отслабване. Ако обичате кафените си напитки, изберете детски размер или малък & mdash и сведете до минимум тези добавки с високо съдържание на калории.


Най -добрите и най -лошите храни за отслабване

Добрият план за отслабване изисква балансирана диета. Диетолог разгражда пет храни за добавяне и пет за отслабване, за да направи отслабването малко по -лесно.

Свързан с:

Снимка От: Крис Райън Гети изображения

Снимка От: wilatlak villette Getty Images

Снимка От: Pavlo_K Getty Images

Снимка От: GMVozd Getty Images

Снимка От: vasiliybudarin Гети изображения

Снимка От: egal Getty Images

Снимка От: MCCAIG Getty Images

Снимка От: Svetl Getty Images

Снимка От: skodonnell Getty Images

Снимка От: Premyuda Yospim Getty Images

Снимка От: jabkitticha Гети изображения

Някои от най -добрите и най -лошите храни за отслабване

Когато отслабвате, е важно да ядете правилния баланс на здравословни храни, за да поддържате тялото си подхранено. Всеки план за отслабване трябва да включва разнообразни храни, богати на хранителни вещества, като зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, постни протеини, бобови растения, ядки, семена и здравословни мазнини. Много от „най-добрите“ храни в този списък имат тенденция да добавят много хранителни вещества и малко калории, докато „най-лошите“ храни са с високо съдържание на калории и прекомерно консумирани хранителни вещества като наситени мазнини и добавена захар. Въпреки че има много повече храни, които могат да бъдат добавени към този списък, ето нашите най -добри снимки за петте най -добри и пет най -лоши храни, когато се опитвате да отслабнете.

Най -добра храна: гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е пълно с протеини: около 15 грама на порция от 6 мазнини обезмаслена обикновена. Тъй като протеинът се усвоява по -дълго, гръцкото кисело мляко може да ви помогне да се чувствате по -сити по -дълго. Чувството за ситост и удовлетворение е особено важно, когато се опитвате да отслабнете, тъй като това може да помогне за свеждане до минимум на тези допълнителни желания за закуски. В допълнение, проучване, публикувано в International Journal of Obesity, установи, че участниците със затлъстяване, които ядат кисело мляко ежедневно в продължение на три месеца, губят повече телесни мазнини, като същевременно поддържат чиста тъкан в сравнение с тези, които не ядат кисело мляко дневно. Тези, които ядат кисело мляко, също са загубили повече сантиметри около кръста си.

Най -лошата храна: картофен чипс

Проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, разглежда диетата на 120 877 мъже и жени над 20 години, за да се определи кои храни водят до дългосрочно наддаване на тегло. Картофените чипове оглавиха списъка с храни и бяха най-силно свързани с четиригодишна промяна на теглото от 1,69 паунда. Въпреки че картофеният чипс понякога може да се впише в план за отслабване, консумирането им редовно (или дори ежедневно!) Със сигурност може да доведе до наддаване на тегло.

Най -добра храна: Яйца

Яйцата съдържат протеини и мазнини, които ви помагат да се чувствате удовлетворени. Едно проучване изследва 30 жени с наднормено тегло, след като са яли яйца за закуска вместо франзели. Проучването установи, че яйцата на закуска увеличават чувството за ситост и тези участници ядат по -малко през следващите 36 часа. Въпреки че са необходими повече изследвания в ролята на закуска на базата на яйца за отслабване, яйцата със сигурност могат да бъдат част от здравословен план за отслабване.

Най-лошата храна: сода и други подсладени с захар напитки

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията един от водещите източници на добавени захари в американската диета са подсладените със захар напитки. Това включва не само сода, но и подсладена със захар лимонада, студен чай и други подобни напитки. Изберете напитки без калории като вода, селтер и горещо или студено обикновено кафе или чай.

Най -добра храна: бобови растения

Изследване от 2016 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, разглежда 21 клинични изпитвания, състоящи се от 940 мъже и жени, които са загубили средно 0,75 паунда за шест седмици с добавянето на една порция боб, нахут или леща (известна още като „импулси“) към диетата им. Това е равносилно на добавяне на 3/4 чаша бобови растения на ден към вашата диета. Бобовите растения съдържат фибри и мазнини, което ви помага да се чувствате удовлетворени.

Най -лошата храна: преработено месо

Същото проучване, в което се посочва картофеният чипс като храна за увеличаване на теглото, също се нарича преработено месо като бекон, хот-дог и преработено месо от деликатеси и като храна, която допринася за увеличаване на теглото за период от четири години. Тези хора са спечелили почти един килограм за четиригодишния период от яденето на повече преработени меса и по-малко зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, ядки и кисело мляко. Яденето на преработени меса понякога е добре, но искате да ограничите консумацията му, тъй като те са с високо съдържание на наситени мазнини и калории. Можете също така да намерите марки, които са направени с по -малко калории и по -малко наситени мазнини и сол, така че направете своите изследвания и сравнете етикетите.

Най -добра храна: Зелени листни зеленчуци

Тези листни зелени зеленчуци като зеле, спанак, зеленчуци и други подобни са отлично допълнение към план за отслабване. Тези зеленчуци са с по -ниско съдържание на калории, пълни с фибри и осигуряват много хранителни вещества като витамини, минерали, антиоксиданти и фитонутриенти. Яденето на по -нискокалорични листни зеленчуци може да добави обем към храненията ви, без да прекалявате с калориите. Едно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че яденето на храни с по -малко калории (като плодове и зеленчуци) може да помогне на хората да ядат по -малко калории като цяло и да доведе до загуба на тегло.

Най-лошата храна: Мъфини, купени от магазина

Виждали ли сте тези големи кифли, продавани в деликатеси, закуски или в местния магазин за франзели? Те са огромни и идват с претоварване с калории и mdash над 600, в зависимост от съставките. Яжте едно от тези ежедневно и не само, че ще прекалявате с калориите първо сутрин, но вероятно ще ядете и твърде много добавена захар и наситени мазнини. Ако обичате кифли и се опитвате да отслабнете, направете си сами, като използвате мини форма за мъфини или стандартна форма за мъфини.

Най -добра храна: Ядки

Ядките като бадемите осигуряват здравословни мононенаситени мазнини и фибри, които помагат да се предотврати глада. Те също така са пълни с храна и шокиращо, че някои ядки всъщност имат по -малко калории, отколкото се смяташе някога. Проучване от 2016 г. на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) установи, че в цели непечени бадеми предлагат 19% по -малко калории, а нарязаните печени бадеми осигуряват 17% по -малко калории в сравнение с броя на калориите, посочени на етикета.

Най -лошата храна: Напитки от кафе

Ако обичате тези изискани напитки с бита сметана, сиропи и други вкусотии, може да помислите отново колко често ги поглъщате. Тези напитки бързо събират течни калории и могат да саботират всеки план за отслабване. Ако обичате кафените си напитки, изберете детски размер или малък & mdash и сведете до минимум тези добавки с високо съдържание на калории.


Най -добрите и най -лошите храни за отслабване

Добрият план за отслабване изисква балансирана диета. Диетолог разгражда пет храни за добавяне и пет за отслабване, за да направи отслабването малко по -лесно.

Свързан с:

Снимка От: Крис Райън Гети изображения

Снимка От: wilatlak villette Getty Images

Снимка От: Pavlo_K Getty Images

Снимка От: GMVozd Getty Images

Снимка От: vasiliybudarin Гети изображения

Снимка От: egal Getty Images

Снимка От: MCCAIG Getty Images

Снимка От: Svetl Getty Images

Снимка От: skodonnell Getty Images

Снимка От: Premyuda Yospim Getty Images

Снимка От: jabkitticha Гети изображения

Някои от най -добрите и най -лошите храни за отслабване

Когато отслабвате, е важно да ядете правилния баланс на здравословни храни, за да поддържате тялото си подхранено. Всеки план за отслабване трябва да включва разнообразни храни, богати на хранителни вещества, като зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, постни протеини, бобови растения, ядки, семена и здравословни мазнини. Много от „най-добрите“ храни в този списък имат тенденция да добавят много хранителни вещества и малко калории, докато „най-лошите“ храни са с високо съдържание на калории и прекомерно консумирани хранителни вещества като наситени мазнини и добавена захар. Въпреки че има много повече храни, които могат да бъдат добавени към този списък, ето нашите най -добри снимки за петте най -добри и пет най -лоши храни, когато се опитвате да отслабнете.

Най -добра храна: гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е пълно с протеини: около 15 грама на порция от 6 мазнини обезмаслена обикновена. Тъй като протеинът се усвоява по -дълго, гръцкото кисело мляко може да ви помогне да се чувствате по -сити по -дълго. Чувството за ситост и удовлетворение е особено важно, когато се опитвате да отслабнете, тъй като това може да помогне за свеждане до минимум на тези допълнителни желания за закуски. В допълнение, проучване, публикувано в International Journal of Obesity, установи, че участниците със затлъстяване, които ядат кисело мляко ежедневно в продължение на три месеца, губят повече телесни мазнини, като същевременно поддържат чиста тъкан в сравнение с тези, които не ядат кисело мляко дневно. Тези, които ядат кисело мляко, също са загубили повече сантиметри около кръста си.

Най -лошата храна: картофен чипс

Проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, разглежда диетата на 120 877 мъже и жени над 20 години, за да се определи кои храни водят до дългосрочно наддаване на тегло. Картофените чипове оглавиха списъка с храни и бяха най-силно свързани с четиригодишна промяна на теглото от 1,69 паунда. Въпреки че картофеният чипс понякога може да се впише в план за отслабване, консумирането им редовно (или дори ежедневно!) Със сигурност може да доведе до наддаване на тегло.

Най -добра храна: Яйца

Яйцата съдържат протеини и мазнини, които ви помагат да се чувствате удовлетворени. Едно проучване изследва 30 жени с наднормено тегло, след като са яли яйца за закуска вместо франзели. Проучването установи, че яйцата на закуска увеличават чувството за ситост и тези участници ядат по -малко през следващите 36 часа. Въпреки че са необходими повече изследвания в ролята на закуска на базата на яйца за отслабване, яйцата със сигурност могат да бъдат част от здравословен план за отслабване.

Най-лошата храна: сода и други подсладени с захар напитки

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията един от водещите източници на добавени захари в американската диета са подсладените със захар напитки. Това включва не само сода, но и подсладена със захар лимонада, студен чай и други подобни напитки. Изберете напитки без калории като вода, селтер и горещо или студено обикновено кафе или чай.

Най -добра храна: бобови растения

Изследване от 2016 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, разглежда 21 клинични изпитвания, състоящи се от 940 мъже и жени, които са загубили средно 0,75 паунда за шест седмици с добавянето на една порция боб, нахут или леща (известна още като „импулси“) към диетата им. Това е равносилно на добавяне на 3/4 чаша бобови растения на ден към вашата диета. Бобовите растения съдържат фибри и мазнини, което ви помага да се чувствате удовлетворени.

Най -лошата храна: преработено месо

Същото проучване, в което се посочва картофеният чипс като храна за увеличаване на теглото, също се нарича преработено месо като бекон, хот-дог и преработено месо от деликатеси и като храна, която допринася за увеличаване на теглото за период от четири години. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

Свързан с:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

Свързан с:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

Свързан с:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

Свързан с:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

Свързан с:

Photo By: Chris Ryan Getty Images

Photo By: wilatlak villette Getty Images

Photo By: Pavlo_K Getty Images

Photo By: GMVozd Getty Images

Photo By: vasiliybudarin Getty Images

Photo By: egal Getty Images

Photo By: MCCAIG Getty Images

Photo By: Svetl Getty Images

Photo By: skodonnell Getty Images

Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

Photo By: jabkitticha Getty Images

Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


Гледай видеото: Sağlam arıqlamaq. Kilo verməyin sirrləri - Narınc Rüstəmovanın çıxışında (Август 2022).