Нови рецепти

Преживяване на празничния стрес

Преживяване на празничния стрес



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Запазете частно време с любимия човек, за да разпалите романтиката.

Вихрушката на ежедневието може да хване вас и любимия ви, ако не внимавате.

Вземете реплика от Чарлс Дейл, зает готвач от ресторантите на Ренесанса и Рустик Бистро в Аспен, Колорадо. Той иска да отдели време от графика си, когато времената станат забързани, за да се насладите на снизходително хранене едно към едно с любимата си. „Когато съпругата ми и аз се срещнахме за първи път, това беше точно преди празниците“, казва Дейл. "На Бъдни вечер се появих в нейната къща с фуа -гра, хайвер и бутилка Chateau Suduiraut. За нас това е спомен от романтика, който обичаме да повтаряме, така че го правим всяка година."

Храненето здравословно все пак трябва да бъде вкусно.

Абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин за още страхотни статии и вкусни, здравословни рецепти.

Може би не всеки може да си позволи такава разточителност, но спокойното хранене с любимия човек е свързано с времето, прекарано заедно, а не с разходите. Можете дори да организирате романтичното си среща с храна за вкъщи, ако атмосферата е подходяща.

Рейчъл Ашуел, чиято поредица от книги и телевизионна програма Shabby Chic (по кабелна телевизия) Стил мрежа) показват на обикновените хора как да създават необикновени стаи с ограничен бюджет, знае значението на поставянето на правилната сцена. „Хубаво е да отделяш време за нежни неща, вместо просто да бързаш наоколо“, казва тя.

Нейната рецепта за романтика? „Изключете телефона. Изключете всички разсейвания. Поставете хубава музика във фонов режим.

„Свещи, фини аромати и комфорт ― запазват тези неща и улесняват романтиката“, предлага Ашуел.

Таблица за двама: Ползите за здравето
Независимо от това, което ядете, романтичната вечеря всъщност може да бъде полезна за вашето здраве. Според последните резултати от изследването, публикувани в Consumer Reports on Health, наслаждаването на спокойно време със съпруга или партньора може да понижи кръвното налягане. Проучването, проведено от Държавния университет в Ню Йорк-Освего и Университета в Питсбърг, установи, че сигурността на дългосрочна връзка изпраща сигнал за безопасност, който казва на тялото да се отпусне. Кръвното налягане на участниците беше значително понижено по време на социално взаимодействие с партньорите си, за разлика от други социални взаимодействия или изобщо липса на взаимодействие.


Съвети за преживяване на празничното безпокойство

Като дете празниците винаги бяха вълшебно време за мен, пълно със семейство, храна, искрящи светлини, Дядо Коледа и подаръци. Но когато пораснах и най -вече, когато родителите ми се разделиха преди 10 години, празниците станаха по -сложни и новите емоции се прокраднаха заедно с вълнението. Все още обичам празничния сезон, но някои аспекти от него понякога могат да бъдат поразителни.

Писах за това как да преживея празниците с разведени родители тук, но исках да се докосна до празничното безпокойство като цяло, защото след много разговори с приятели и семейство разбрах, че почти всички, които познавам, страдат от това до известна степен. Съветите, изброени по -долу, ми помогнаха много през време, което може да бъде трудно за много хора, особено тези, които страдат от тревожност.

Някои от моите задействания по време на празниците са: Удоволствие на всички в семейството ми и чувство за вина, ако не се справя, прекалено се ангажирам през целия сезон, излизам от обичайната си рутина, ям повече захар, която винаги влияе на настроението ми, и изразходвам твърде много пари. Тези стъпки за действие ми помогнаха да преживея празниците и да се насладя още повече на това време на годината!

FYI Това беше публикация от 2018 г., която актуализирах с повече съвети и прозрения.

1. Не се удължавайте. В момента се случват толкова много вълнуващи партита и събития и подрязване на дървета и подаръци за приятели. Защо бихте искали да кажете „не“ на забавни дейности, пълни с добра храна, добри напитки и добри приятели? Но твърде много партита, планове и късни нощи могат да ви накарат да се почувствате изгорени и изтощени по време на работната седмица. Знам, че когато се чувствам така, работата ми страда и в крайна сметка се храня лошо. Не забравяйте, че е добре да кажете „не“, дори ако нямате извинение. И#8217 е добре да се нуждаете от една нощ у дома с чаша чай и добър филм. Дори в (задъхан) уикенд!

2. Придържайте се към обичайната си рутина … когато е възможно. Аз съм същество с навик и научих на терапията, че когато изляза от рутината си, всичко се изхвърля от неуспех и навлиза тревожност. С всички пътувания и събития, които се случват по време на празниците, аз &# 8217ve намери за изключително важно да се придържам към рутините, когато мога. Например, докато сме на „Деня на благодарността“ следващата седмица или на Коледа следващия месец, аз ще се придържам към рутината си за лягане и ще се опитам да тренирам и да движа тялото си през деня.

3. Настройте бюджет за подаръци. Да даря на хора, които обичам, подаръци, които обичат, е едно от любимите ми неща в целия свят, но финансовото напрежение, което носи, не е. През последните три години с Анел седнахме и направихме бюджет за това колко можем да похарчим за подаръци за празници, включително колко харчим един за друг. Макар че това може да не звучи много романтично, това ни помага да се подготвим за успех през януари, когато бизнесът се забавя и за двама ни всяка година. И ни дава насоки, които правят покупката на подаръци по -малко стресираща.

За да бъда още по -конкретен, имам електронна таблица в Google Doc, в която следя всички, за които пазаруваме, какво сме купили, цената, дали са пристигнали или не и дали са опаковани. Тази електронна таблица е невероятна и ми харесва и да, вероятно е луда, но дори не ми пука! Също така, не купувайте нищо на пълна цена, ако можете да му помогнете. Всичко се продава почти от сега до Коледа, като най -добрите продажби се случват следващата седмица за Черния петък.

Говорейки за подаръци, не забравяйте да разгледате моето ръководство за подаръци за празници, ако все още не сте го направили. Обзалагам се, че 90% от това ще бъде в продажба през следващите няколко дни.

4. Яжте и пийте умерено. Моето правило 80/20 за здраве обикновено завършва с огъване по време на празничния сезон и винаги съжалявам за това, защото се чувствам подут, уморен и като цяло раздразнителен. Вече започнах да чувствам, че винаги, когато мога, се опитвам да прилагам детоксикацията си след пътуване или само части от нея, дори когато не пътувам. Ден -два от това между лудостта наистина може да помогне.

Никога не се съгласявам да се лишавате, особено с всички невероятни лакомства, положени по това време на годината, но също така знам, че ако прекалите, няма да спечелите ’. Така че яжте и пийте нещата, които обичате, но не използвайте празниците като извинение да хапнете напълно банани. Прочетете публикацията ми от миналата зима за това как да останете здрави по време на празниците тук. Той засяга физическото, психическото и домашното здраве.

5. Освободете се от вината. Това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но знам, че аз лично чувствам вина по време на празничния сезон, защото не мога да бъда с всеки за всеки празник. С разведени родители и набор от свекъри, това е три различни цели групи хора, които искаме да се уверим, че Амалия ще види.

Но миналата година решихме да направим свой собствен план за Деня на благодарността. Ние се отправяме към Бермудите като тричленно семейство без натиск, без готвене и без истински традиции. Вземането на това решение изглеждаше много овластяващо. С Анел решихме да премахнем вината си и да направим нещо, което ни кара да се чувстваме щастливи и развълнувани. Положихме усилия да видим всички в нашите семейства през Коледа, за да го компенсираме.

Тази година ние прекарваме Деня на благодарността със семейството ми и за първи път Коледа с неговото. Въпреки че родителите му не празнуват Коледа, те се превърнаха в огромна част от живота на Амалия и ние наистина искахме тя да сподели този вълшебен празник с тях. Ние също наистина искахме да се събудим на Коледа сутрин в новия си дом. Да кажа на семейството си, че ще бъдем разделени на Коледа, беше наистина трудно, но беше и много важно. Определено ще ми липсват, но избрахме друг уикенд през декември, за да отпразнуваме заедно, така че да не пропуснем заедно някои от любимите си коледни традиции.

6. Не играйте играта за сравнение. След като Хелоуин приключи, нашите емисии в Instagram са покрити с тартанови и блещукащи светлини (това би било добро име за блога на г-жа Клаус!) далеч. Но тази година аз ’ve взех решението да спра да гледам толкова много Instagram през уикендите и ако видя нещо, което ме кара да се чувствам по-малко, прескачам точно това. Не забравяйте, че нещата не винаги са такива, каквито се появяват, и се опитайте да не сравнявате вашите празнични декорации или празничен гардероб или празнично забавление с никой друг ’s.

7. Практикувайте благодарност. Винаги когато се чувствам тревожен, особено през това време на годината, отделям известно време рано сутрин или след като Амалия е в леглото, за да си сготвя чаша чай, сядам някъде уютно с одеяло, затварям очи и се чувствам благодарен за всичко добро в живота ми. Ако нямате време за това, затворете очи пред бюрото си на работното място за 30 секунди, поемете дълбоко въздух и назовете 3 неща, за които сте благодарни в този момент … в главата си, освен ако не искате колегите ви да мисля, че губите мраморите си! Можете да направите това на опашка в магазина за хранителни стоки, докато шофирате (очевидно с отворени очи) или преди да заспите.

8. Позволете си да му се насладите. Направете крачка назад и се насладете на страхотните части на тази година. Ако имате деца, попийте вълнението им. Ако обичате празнична музика, пускайте коледни песни, докато готвите. Ако обичате яйчен ног, изпийте малко проклет яйчен ног!

9. Говорете с някого. Ако се чувствате претоварени, стресирани или тревожни, говорете с приятел или партньор за това. Понякога това помага да получите друга гледна точка към чувствата си. Моят приятел и аз имаме нова система, в която си изпращаме текстови съобщения за нашите “микро тревоги ” през цялата седмица, само за да ги свалим от гърдите си. Много ми помогна само да ги напиша. Това, което наричаме микро тревоги, са глупавите малки неща, които не гарантират пълен разговор с никого, но се изграждат, за да създадат безпокойство у двама ни (ние също сме медикаментозни и в терапията). Тя може да ми изпрати съобщение, че децата й са отказали да се облекат за деня на снимките в училище, а аз ще й изпратя съобщение, че аз и#8217м се притеснявам за ботушите, докато сме далеч. Понякога ние ’ll ще предлагаме помощ или съвет, но най -вече просто отговаряме с “Чувам те ” или емоджи на сърце. Става въпрос за някой друг, който знае през какво преминаваш в този момент.

Така че това са някои от моите съвети за борба с празничното безпокойство! Надявам се да са полезни. Кажете ми как се справяте със стреса и безпокойството през празничния сезон по -долу.


Подготовка на празнична храна, подходяща за бъбреците

  • Направете своя собствена сос, използвайки капки от пуйка, тя ще бъде по -малко солена от соса от смеси и буркани. Никога не можете да победите вкуса на прясна домашна сос от пуйка!
  • Сварете два пъти картофите и другите зеленчуци, за да намалите калия и да ги направите по -здравословен избор за вашата празнична трапеза.
  • Намалете или изрежете солта от всяка рецепта, за да я направите по -„бъбречна“. Започнете, като намалите наполовина сумата.

6 здравословни начина за справяне с празничния стрес

Не е тайна, че „най -прекрасното време на годината“ често е и най -стресиращото. Празничният сезон може да донесе много радост, но може да означава и среща лице в лице с финансово напрежение, напрегнати семейни отношения и безкрайни списъци със задачи. Приятели, не се притеснявайте: Има надежда. Можете да направите нещата малко по -лесни, като се погрижите допълнително за себе си по време на празниците. „Първото нещо, което трябва да признаем, е, че стресът не е нещо, което ни се случва, а как реагираме на обстоятелствата“, казва д -р Хайди Хана от Американския институт за стрес. & quotLife е пълен с предизвикателства и пречки и когато се борави с чувство за благодат и лекота, може да ни изгради, а не да ни събори. & quot По -долу, няколко здравословни начина за насочване на празничния стрес.

Изключването, за да прекарате известно време сред природата, е чудесен начин да забавите непреодолимите мисли и да се свържете отново с настоящия момент. Приятната разходка в парка - или дори само около блока - може да ви помогне да ви напомни какво наистина има значение за вас. Още по -добре е, ако можете да намерите начин да се вмъкнете в някои допълнителни упражнения, докато сте навън, защото ендорфините са вашият BFF по време на стрес. "Физическите упражнения помагат за намаляване на хормоните на стреса и изграждат по -устойчиво тяло и ум", обяснява Хана.

Припомнете си всичко, което прави живота ви прекрасен, и защо точно оценявате тези неща. Всяка сутрин (или просто когато се чувствате много ниско) запишете няколко неща, за които сте благодарни. Може дори да ви хареса да изпратите благодарствена бележка на някой, когото обичате, или да му изпечете няколко допълнителни празнични бисквитки.

& quotСтартирайте всеки ден, като се фокусирате върху това, което наистина има значение, & quot; Хана предлага. & quotНеобходимо е умишлено да насочите вниманието си към нещата, които са най -важни за вас, преди да позволите на мозъка ви да бъде завладян от негативните новини и шума на света. & quot Това е особено вярно по това време на годината, когато редовно 're бомбардирани с празнични реклами и ярки светлини навсякъде, където се обърнете. Хана предлага на хората, изпитващи допълнителен стрес, да отделят три до пет минути всяка сутрин, за да „медитират“ върху това, което оценявате в живота, и да планирате време през целия ден, за да правите хубави неща за другите.

"Няма по -голям буфер за стрес от обслужването на другите", обяснява Хана. Доброволчеството, дори за час или два на всеки няколко седмици, е отличен начин да избягате от капаните на собствения си стресиран ум. Ако е трудно да притиснете доброволческата работа в натрупания ваканционен график, намерете време да бъдете любезни с другите в ежедневието си. Задържането на вратата за непознат или плащането за човека зад вас в линията на кафенето може да не накара всичките ви стресови фактори да изчезнат магически, но със сигурност помага да облекчите емоционалното си натоварване - и гарантирано ще озари някой друг ден на#x27s .

В този денонощен свят, повечето от нас са постоянно в движение. Смесете във вихрушка празнични партита и пазаруване на подаръци и това главоломно темпо става още по -трудно за поддържане. Напълно човешко и здравословно е да правите периодични почивки, за да си починете. & quotСъздайте допълнителен престой, за да презаредите вътрешната си батерия, & quot; Хана предлага. & quot Не забравяйте да спите достатъчно, за да поправите системата си. & quot Стремете се да получавате 7,5 до 9 часа затворени очи всяка вечер.

Трудно е да се запомни сега, но в един момент никога не сте чували думите & quotbills & quot или & quotwork крайни срокове & quot преди, а този сезон беше единствено за бонбони и прищявка. Върнете се в празниците на детството си, като отделите време, за да се насладите на неща, които ви правят щастливи. & quotСъберете позитивен плейлист с песни, които ви вдъхновяват или ви помагат да се отпуснете, & quot; предлага Хана. Включете любимите си празнични мелодии. Натиснете & quotplay & quot on Наистина любов за двадесети път - няма да спечелим. Ако това ви помага да се свържете отново с радостта в сърцето на празниците, ще си струва вашето време. Запомнете: Можете да преминете през това. Ще бъде януари, преди да разберете.


Преживяване на празничния стрес

Наистина вярвам, че молитвата може да промени бъдещето, затова се молете усилено, преди да тръгнете! Молете се специално за всичко, с което се борят вашето семейство или приятели, какви ситуации/разговори могат да възникнат или за всичко, което ви притеснява за тях. Вашето семейство/приятели може да се наложи да се промени, но ние като отделни хора също може да се наложи да се променим. Молитвата може да разкрие всичко, което може да се наложи да промените и в себе си.

Подгответе се психически, като обмислите & ldquoif/когато & rdquo ситуации. Например, ако се попълни празно място, тогава ще направя xyz. Това е идея, на която попаднах в Food Freedom Forever от Мелиса Урбан, но се отнася за толкова много неща. Семейни проблеми, конфликти, избор на здраве и т.н. Така например, & ldquoАко се появи разгорещена дискусия, по този начин аз & rsquoll реагирам. & Rdquo

Аз лично се подготвям емоционално чрез медитация, така че давам всичко от себе си, за да правя всяка сесия, предхождаща празника. Дори и да мога да продължа напълно, докато съм там, поне влязох в него на върха на играта си.

Отделете време за празниците, за да се придържате към обичайните си съчетания. Може би това & rsquos да спи и да се събужда по едно и също време, да ходя на фитнес и т.н. Там, където отивам & rsquom тази година, спечелих & rsquot имам достъп до фитнес, така че вече имам планирани рутинни упражнения, както и някои местни разходки. Бонус е, че времето за фитнес или упражнения също може да ви даде време, ако нещата са твърде стресиращи там, където сте отседнали!

Храня се много внимателно на нормална основа и се чувствам чудесно поради това, така че през празниците ще се храня предимно здравословно, но също така ще имам и тези веднъж годишно! Няма да се ограничавам, но също така няма да ям безсмислено твърде много захар, да се срина по -късно, след което нямам енергия да се наслаждавам на това, което е важно за мен. Избирам предварително време да се съсредоточа върху месото и зеленчуците (и предлагам някои здравословни алтернативи за гарнитури), а след това се наслаждавам на десерт, без да се чувствам сякаш ям тонове боклуци върху повече боклуци.

Това са само няколко мисли за минимизиране на стреса по време на празниците! Какво правите преди или по време на почивка? Споделете по -долу!


Съвети за преодоляване на празничния стрес

След като сте разгледали ясно празниците - какво работи и кое не - е време да направите някои промени. Съсредоточете се върху празничните стресове, които можете да контролирате. Това включва създаването на различни планове и промяната на отговорите ви в ситуации. Ето четири ключови не за празниците.

  • Не правете същото старо нещо. Ако обичайното семейно събиране причинява празничен стрес, опитайте нещо друго. Ако сте претоварени, за да бъдете домакин, обсъдете други възможности с членовете на семейството. Може би брат или сестра биха могли да вечерят тази година.
  • Не очаквайте чудеса. Ако вашето празнично безпокойство произтича от по -дълбока история на семейни конфликти, не очаквайте, че сега ще можете да разрешите всички основни проблеми. Разбира се, това трябва да е сезон на прошка и добра воля. Но в разгара на забързания празничен сезон не можете да възлагате надеждите си, че ще доведете членовете на семейството до големи емоционални пробиви. Може би е по -добре да се съсредоточите върху собственото си състояние на ума и да се сблъскате с трудни въпроси през по -малко нестабилно време на годината.
  • Не прекалявайте. За да намалите празничния стрес, трябва да се движите сами. Много преди семейните събирания да се случат, вземете решение за някои ограничения и се придържайте към тях. Останете една или две нощи в къщата на родителите си вместо три или четири. Планирайте да се отбиете за празничното парти за няколко часа, вместо да останете цяла нощ.
  • Не се притеснявайте как трябва да бъдат нещата. „По време на празниците има голям културен натиск“, казва Дъкуърт. „Склонни сме да се сравняваме с тези идеализирани представи за перфектни семейства и идеални празници.“ Но всъщност повечето хора имат по -малко от перфектни празнични събирания - имат семейно напрежение, меланхолия и суха пуйка. Ако имате негативни чувства, не се опитвайте да ги отричате. Не забравяйте, че няма нищо лошо, срамно или необичайно да се чувствате потиснати по време на празниците.

Празнувайте внимателното хранене по време на празниците

Празничният сезон е в разгара си! Това е толкова радостно време, но заедно с радостта идва и стресът, очакванията и безпокойството относно избора на храна. Няма нужда обаче да се притеснявате. Можете да се справите с това време на годината с грация и лекота, ако имате правилните инструменти в кутията си с инструменти. Празнични партита, сладки лакомства, множество коктейли, семейни ястия и стрес не са за вас! Как можете да преживеете всичко това, да се насладите на любимите си храни и традиции и да запазите равновесието и здравословното си състояние? Всичко е свързано с по-внимателен подход към храненето, който се фокусира върху самообслужването, а не върху наказанието. Прочетете за най-добрите съвети за хранене от някои от любимите ми диетолози, които дават съвети как можете да празнувате внимателно хранене по време на празниците, за да им се насладите с мир, благодат и грижа за себе си.

Празнувайте внимателното хранене по време на празниците

1. Бъдете последователни в хранителните си навици. Празниците не са моментът да промените значително хранителните си навици. „Не пропускайте храненията с надеждата да спестите калориите за голямата вечеря. Яжте последователно и внимателно “, казва Allegra Gast, RD, сертифициран консултант по кърмене от International Board в Aloha Nutrition.

2. Не ограничавайте прекалено много. Моделите за здравословно хранене идват от това, че са по -малко ограничаващи и се радват на всички групи храни. „Всички храни са подходящи. Изберете здравословни порции - можете да се насладите на по -големи порции здравословни храни, като същевременно можете да се насладите на по -малки порции от лакомствата, които обичате. Това бие строгите диети и забраната на цели групи храни “, казва д -р Лиза Йънг, RDN и автор на Най -накрая пълен, накрая тънък.

3. Борба със стреса с хранене. Движението, благодарността и яденето на зеленчуци са ключови за подпомагане на управлението на стреса. „Жизненоважни хранителни вещества като витамин С, магнезий, калций, цинк и витамини от група В могат да бъдат изчерпани, когато тялото претърпи дори лек стрес, срещан ежедневно. Получаването на ежедневни упражнения и движение, включването на повече зеленчуци във вашата диета - дори само една или две порции на хранене и практикуването на благодарност са някои неща, които могат да се направят, за да се облекчи стреса “, казва Жанет Кимсал RDN, NLC.

4. Повишете енергийните си нива. Този съвет е златна мина, когато става въпрос за поддържане на високо ниво на енергия, за да отговори на вашите изисквания. „Поддържайте енергията и метаболизма си по време на празниците, като намалите стреса, добавите богати на фибри храни в чинията си, останете хидратирани, ускорете се по време на хранене и отидете на разходка преди и след хранене“, казва Джейн Пелчер, RDN, разработчик на рецепти и стилист по храните на Диетологът Джейн.

5. Закуска преди партита. Ето един прост трик, за да се предпазите от прекаляване. „Не забравяйте глада и хапнете лека закуска, преди да отидете на празнични партита като кисело мляко или ябълка с PB. Също така, опитайте се да забавите храненето и да се насладите на всяка хапка. Позволете си да имате малка порция сладък любим празник “, казва Janet Brancato MS, RDN на MyNutopia.

6. Бъдете внимателни при хранене. Това е идеалното време на годината за практикуване на внимателно хранене. „Вместо да се стресирате за калориите, яжте внимателно. Съсредоточете се върху забавянето и се наслаждавайте на храната си от чиния. Оставете вилицата си, бавно дъвчете храната си и накрая отпийте от напитката си, преди да вземете вилицата си, за да приготвите следващата си хапка “, казва Лейси Нго, MS, RD на Внимание във вярата и храната.

7. Вземете кръвната си помпа. Нека не забравяме колко важно е движението. „Здравето не е само в храненето. Физическата активност или фитнес са друг аспект на здравето. Насладете се на храната, празниците и хората, които идват с празниците, но също така останете активни с всичко, което ви изпомпва кръвта “, казва Jaymar Saniatan, RD на Хранене Phitness.

8. Поддържайте течаща вода. Водата помага в борбата с умората. „Останете хидратирани, вместо кофеин. Вземете вода, когато обикновенно отивате за още кафе или сода “, казва Лиза Андрюс, RD на Здравословно хранене.

9. Отидете спокойно на алкохола. Твърде много алкохол създава ненужен стрес за тялото. „Помислете внимателно по празниците, за да останете здрави тази зима. Не само, че алкохолът потиска имунната система, но и зимните коктейли могат да бъдат пълни със захар и мазнини. Добрата новина е, че има някои по -леки опции. Насоките посочват, че мъжете трябва да ограничат приема на алкохол до 2 порции на ден, а жените трябва да ограничат до 1 на ден, което може да бъде предизвикателство по време на празничния сезон. Насладете се на коктейл, ако искате, и след това преминете към газирана вода с красива празнична гарнитура, когато приключите “, казва Джинджър Хултин, MS, RDN на Шампанско хранене.

10. Наслаждавайте се да ви вършим. Неприятните промени могат да бъдат неустойчиви. „Намерете удоволствие в някои поведения, свързани със здравето, като консумиране на хранителни храни, които харесвате, или занимаване с дейности, които наистина ви харесват. Толкова често хората се опитват драстично да променят хранителните си навици или упражненията си, за да правят това, което смятат, че трябва да направят, и тези промени могат да бъдат неустойчиви, ако липсва фактор на удоволствие. Вместо това добавете зеленчуци, които обичате, приготвени по начин, който обичате, към вашата празнична трапеза (и дневния ви прием) и се стремете да се движите по начин, който ви харесва всеки ден (или повечето дни) “, казва Alyssa Lavy MS , RD, CDN и собственик на Alyssa Lavy Nutrition & amp Wellness LLC.

11. Забавлявайте се в кухнята със семейството си. При целия стрес през сезона е важно да запомните, че трябва да направите малко място за забавление. „Планирайте забавни местни дейности със семейството си - от запалване на коледно дърво до печене на коледни сладки и доброволчество в местната кухня за супа. Малките неща правят празниците по-специални и без стрес, които са важни за психичното здраве и благосъстоянието “, казва Кристина ЛаРуе РД, CSSD от Любов и Жест.

12. Забавете. Намирането на време за почивка е важно през това време на годината. „Отделете време за себе си. Можем да бъдем доста заети през това време, което причинява много стрес и може да доведе до по -малко поддържащ избор на диета. Не забравяйте да имате таймаут или два през следващия месец, където можете да се отпуснете, да забавите темпото и да не бързате. Ще бъдете изумени от резултатите “, казва Мери Пърди, MS, RDN и домакин на шоуто за хранене на#8217s.

От Шарън Палмър, MSFS, RDN и Джули Сътъл, MS, диетолог

За други идеи как да празнувате внимателно хранене по време на празниците, вижте:


3 ключа за оцеляване

За да бъде празникът по -здравословен, казват експертите, важно е да направите три неща: Практикувайте осъзнатостта, управлявайте стреса и емоциите си и планирайте предварително.

Продължава

  • Внимавайте какво ядете и колко, казва Кармин Кулкарни, MS, RD, BC-ADM, CDE, президент на здравеопазването и образованието на Американската асоциация по диабет. Позволете си някои специални лакомства по празниците, но имайте умерени порции. Когато има много налична храна, опитайте порция с размер на предястие на всяко ястие, вместо да ядете пълна порция.
  • „Това е сезонът, за да бъдем реалистични“, казва Шмид, отбелязвайки, че това не е най -доброто време за отслабване. Тя препоръчва да се опитвате да поддържате тегло, вместо да го отслабвате.
  • Не забравяйте да държите всичко в перспектива, казват експертите. „Въпреки че е празничният сезон, това не означава, че през следващите три месеца можете да правите каквото искате“, казва Тейър. "Позволете [някои лакомства] за специалните дни, но след това се върнете към здравословната си рутина на следващия ден."
  • Винаги търсете възможности за движение, казва Брайънт. Например, правете бърза разходка, когато получите няколко минути да се изправите и да се движите, докато сте по телефона, и отидете до бюрото на колега, вместо да му изпращате имейл.

Продължава

2. Управление на стреса и емоциите

  • Един от начините да сведете стреса до минимум е да намалите очакванията си за празниците. Помолете за помощ, за да облекчите ваканционния си график. Организирайте празнична трапеза, вместо да готвите вечеря. Или го сервирайте на шведска маса, вместо да седнете.
  • Научете се да казвате „не“ по учтив начин на дейности и храна, които не са във ваш интерес. „Хората може да започнат да го уважават и дори да го подражават“, казва Клеменс.
  • Ако сте тъжни за загуба, обърнете се към хората за утеха вместо храна. „Поканете нов член на вашата празнична трапеза“, казва Шмид. "Може би не е същото без любим човек, но помислете за нови традиции."
  • На социални събития не запълвайте тишината с храна. „Много хора ще ядат и пият всяка напитка, защото не знаят какво да кажат или как да постъпят“, казва Клеменс. Вместо това той препоръчва да се положат усилия наистина да се опознаят хората, извън повърхностните малки приказки: „Когато правим това, всъщност имаме тенденцията да ядем по -малко“, казва той.
  • Друг начин да се справите с емоциите е да се уверите, че упражненията остават приоритет в живота ви. Упражненията могат да бъдат чудесно средство за облекчаване на стреса.
  • Яжте малко преди да отидете на празничен събор гладът може да отмени най -добрите намерения.
  • Освен това избягвайте източниците на изкушение, когато можете, казва Thayer. След като посетите бюфет, напуснете стаята, пълна с храна. Ако в стаята за почивка в офиса има сладкиши, не ходете там. Ако ви подарят нездравословна храна, занесете я в офиса, за да я споделите.
  • Ако пътувате за празниците, вземете някои здравословни, преносими закуски в магазина за хранителни стоки, преди да тръгнете, така че е по -малко вероятно да се изкушите от нездравословни опции.
  • Помислете какво наистина има значение през това натоварено време на годината и планирайте съответно. „Разберете какво абсолютно трябва да направите, защото винаги има някои задължения“, казва Лауброс. След това пуснете останалите.
  • Също така планирайте бърза разходка или поход след празнично парти или хранене. „Пет минути упражнения са по -добри от 20 минути нищо“, казва Шмид.

Оцелели празнични несъвършенства: Планирането за най -лошия сценарий може да е най -добрият ви празник

Сега, когато сезонът на празниците е тук, вероятно сте някъде между "малко притеснен" и "готов да загубя ума си!" по скалата на стреса. Нека да отделим малко време и да попитаме откъде идва този стрес. Колко от това произтича от това, което е в безкрайния ви списък със задачи? И колко от това се дължи на натиска, който оказвате върху себе си, за да проверите всеки отделен артикул?

Всяка година имаме ментален контролен списък на нещата, които трябва да правим. Продължаваме напред, без значение колко стресирани се чувстваме, като гарантираме, че всеки елемент ще бъде свършен. Но какво ще стане, ако не можете да купите всички подаръци, които искате да купите? Ами ако само някои от коледните светлини са окачени на къщата? Ами ако не можете да направите тези домашно приготвени пайове? Дали празничният сезон изведнъж ще загуби смисъл? Какво всъщност би се случило, ако една от тези отговорности се изплъзне?

Често страхът от провал е по -лош от това, което би се случило, ако наистина сте го направили. Може да е полезно да мислите по-позитивно и да вярвате, че ще постигнете всичко в списъка си със задачи. Предполагам обаче, че би било най-добре да си представим най-лошия сценарий и да проучим как всъщност би се почувствал, ако се случи това ужасно нещо.

Отговорете на следните въпроси, за да разберете дали се стресирате излишно. (Включих примерни отговори, за да помогна за отговорите ви.)

1. Опишете най-лошия сценарий, който ви причинява стрес през този празничен сезон.
Всяка година изпичам три домашни пайове за семейния си празник. Тази година просто нямам време за това и ще трябва да купя пайове в магазина. Все още ще имаме баници, но те няма да бъдат направени по мои собствени рецепти.

2. Какво е усещането? Какви са последиците от този сценарий?
Чувствам се разстроен от себе си. Семейството ми ще се чуди защо нямаме обичайните домашно приготвени пайове. Децата ми може да са разочаровани. Питите няма да имат толкова добър вкус.

3. Кои са истинските ви приоритети за празника? Ще застраши ли този сценарий тези приоритети?
Основните ми приоритети са да прекарвам качествено време със семейството си и да се уверя, че всички се разбират. Въпреки че бих предпочел да си изпека баничките и всички биха им се насладили, това вероятно няма да повлияе драстично на времето, което прекарваме заедно като семейство.

4. Представете си, че поглеждате назад към този сценарий след много години. Ще бъде ли това голямо негативно преживяване, което вие или вашето семейство ще запомните?
Probably not, especially if I make sure that I bake the pies next year.

By answering these questions and forcing yourself to carefully consider your worst-case holiday scenarios, you can determine whether you are stressed about something that will dramatically affect your holiday season or whether your concern is relatively unimportant. At first, all of the items on your to-do list will seem equally essential. However, you may discover that some deserve your time and attention while others will have no notable impact on the quality of your holiday season.

It's tempting to take on a huge list of holiday responsibilities each year. Unfortunately, we tend to assume that our holiday will be ruined if just one of these responsibilities goes unfulfilled. Take a clear, rational look at your responsibilities and determine how much each one really matters. Most of the time, you'll find that letting them go won't affect the quality of the time you enjoy with your family or compromise any other top holiday priorities. Take the plunge and picture the worst-case scenario you'll often be pleasantly surprised at what you see.


10 Tips to Surviving Holiday Gatherings with the Family

A friend of mine recently commented that she rated her family a 3 out of 5 for drama-related holiday issues. As she mentally prepared herself for her annual Thanksgiving visit, she described anticipating the following predictable scenes: her classic, sweet but "over-indulging" uncle largely ignored until his alcohol-fueled antics end up being mean and hateful, the dueling culinary aunts who constantly criticize each other's cooking while snidely remarking on all of the dishes, and political arguments by opinionated relatives whose lack of facts would be hilarious except for the constant threat of violence and tension.

C'mon, we've all been there. Simply put, there are times when holiday gatherings are not fun and joyous but remind you of how dysfunctional your family actually is. If you are lucky, and can find a trusted sibling, cousin or spouse to share your amazement or disgust then a simple declaration to validate your experience can be a relief. However, if you find yourself thinking. "Am I the only one who feels like there is something seriously wrong with these folks?" then read these tips.

  1. Reflect on past experiences. Examine what worked and what didn't. If sleeping arrangements left you cranky and tired, think of an alternative. Shorten your trip or bunk somewhere else.
  2. Have an attitude of gratitude. Yeah, they may be annoying, but it's your family.
  3. Resolve previous differences. It is not helpful to go home for the holidays to rectify an old disagreement. Make a phone call, send a text, write a letter with the intention of smoothing out any misunderstanding before you go.
  4. Look for the humor. Try not to take everything so seriously. Sometimes you just have to laugh and say, "It is what it is".
  5. Exercise. Take your gear, plan to workout, and organize a family walk or active game. It's a great stress-buster and if nothing else you will feel energized and more optimistic.
  6. Invite a friend. Friends can offer a new perspective on your family and help create a more positive context.
  7. Organize an event that creates a memory. For example, create a cookbook. Ask relatives to donate stories or recipes to share with each other. Take pictures and make a photo album to share.
  8. Be yourself. These are folks who love and support you, no matter what. Relax and reconnect with your roots.
  9. Set your own ground rules. Don't' allow yourself to be baited into behavior that is out of your character.
  10. Keep a positive mindset. When presented with comment that may seem hurtful, ask yourself, "What's another way to look at that?"

Holiday gatherings can be stressful but also rewarding. Stay focused on the true meaning of the holiday by being thankful and having a goal of creating meaningful memories. If you still have holiday gathering angst, then smile and realize that you are not alone.


Гледай видеото: Тържествен молебен за Трети март (Август 2022).