Нови рецепти

13 въглехидрати, които могат да ви помогнат да отслабнете

13 въглехидрати, които могат да ви помогнат да отслабнете



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

В лудия на диета свят, в който живеем, всяка храна, която може да бъде категоризирана като въглехидрат, получава лош реп, въпреки факта, че въглехидратите са необходими за здравословното хранене. (Успех да се храните здравословно, домашно макарони и сирене пред вашите приятели, пристрастени към Аткинс, които неизбежно ще се опитат да ви убедят, че всяка юфка ви е отблъсквала все по-далеч от целите ви за отслабване). Истината е, че е възможно да се консумират въглехидрати без наддаване на тегло; ключът е да правите добър избор и да контролирате порциите. Всъщност много въглехидрати осигуряват големи количества хранителни вещества, от които се нуждаете всеки ден; яденето им ще ви направи по -щастлив и по -здрав човек в дългосрочен план.

Щракнете тук, за да видите 13 -те въглехидрати, които могат да ви помогнат да отслабнете (слайдшоу)

Спазването на здравословна, режимирана диета може да бъде по -трудно, отколкото повечето от нас биха искали да признаят, а една от най -трудните части от придържането към здравословен режим е да се откажем от храната, която сме свикнали да ядем редовно. Въглехидратите са в много от храните, които обичаме да ядем. Ключът към поддържането на контрол на приема на въглехидрати е да се уверите, че храните, които консумирате, са с високо съдържание на протеини и фибри; влакна играе важна роля в управлението на теглото.

За да разбера по -добре ролята на въглехидратите в здравословното хранене, говорих с Камерън Олрич, личен треньор в Денонощен фитнес в центъра на Манхатън. Той казва, че „всички въглехидрати имат еднакви свойства по отношение на наличието на глюкоза в кръвта. Разграждането на лошите въглехидрати отнема повече време, свеждайки до минимум високите нива на инсулин, които причиняват черния дроб да произвежда триглицериди. Тези триглицериди причиняват складиране на мазнини в тялото, което образува мастни клетки, което води до наднормено тегло или затлъстяване. Това означава, че много от храните, които съм изнервял да ям, всъщност са чудесен избор за отслабване и задържане. И тези храни са чудесни алтернативи на обикновения, не толкова здравословен избор, който съм ял досега. Замяна на бели тестени изделия и ориз с пълнозърнести опции или киноа е само един от лесните начини да започнете да подобрявате хранителните си навици. Преди да разберете, ще забравите всичко за изтънчените зърна от миналото си.

Ако искате да се върнете на правилния път, опитайте тези здравословни храни, пълни с въглехидрати, заедно с редовните си упражнения и оставете резултатите да говорят!


(Кредит: Flickr/Дженифър)
Това супер семе (така е, киноа всъщност е семе!) Е страхотен източник на фибри и протеини. Киноа е отлична алтернатива на ориза, орзото или дори вашите стандартни тестени изделия. Една дума на мъдрите: малко киноа върви далеч, така че не забравяйте да измерите правилно порциите си, преди да готвите.


(Кредит: Flickr/Лин Гарднър)
Ечемик съдържа разтворими фибри, които помагат за понижаване на холестерола, кръвното налягане и кръвната захар, а също така е много полезно за насърчаване на загуба на тегло. Тази супер храна с високо съдържание на фибри помага за контролиране на апетита, като ви кара да се чувствате по-сити по-бързо, за да не преяждате.

Щракнете тук, за да видите повече от въглехидратите, които могат да ви помогнат да отслабнете


1. Тако с бекон

Това е една от най -вълнуващите рецепти за закуска, които да опитате. Тако с бекон са забавни и вкусни. Искате да направите черупките си от бекон, като сплетете няколко парчета заедно. Можете да готвите бекона си в микровълновата на чиния, в тиган или във фурната. Ако изберете метода на фурната, гответе бекона си на 350 градуса по Фаренхайт. Обърнете бекона след 11 минути. Напълнете такото си с яйца, говеждо месо или нещо друго, което желаете. Препоръчва се салса, лук и заквасена сметана.

2. Яйца в одеяло

За тази рецепта запържете яйце. След като се охлади, навийте го на парче бекон. Изпържете творението си на тиган. Покрийте със сос Холандез или със сирене.

3. Омлет

Омлетът е една от рецептите за закуска “go to ”, защото те са#персонализирани и лесни за приготвяне. Смесете яйчената смес и изсипете в тиган. Можете да приготвите омлета си по няколко начина след този момент. Можете да поръсите малко вода отгоре, така че отгоре да се сготви, или да обърнете омлета си, за да готвите от другата страна. Напълнете омлета си с това, което харесвате#8217d.

4. Пържола и яйца

Пържолата и яйцата правят вкусна и засищаща здравословна закуска. Можете да мариновате пържолата си предишната вечер, ако желаете. Можете или да запържите пържолата си на тиган, или да я приготвите във фурната на 350 градуса по Фаренхайт.

5. Кремообразна супа от колбаси

Тази рецепта е отлична за студени сутрини. Запържете банички или връзки с колбаси. Извадете от тигана и изсипете еднаква смес от половин и половина и течна сметана за разбиване. Добавете масло, праз, сол и черен пипер. Можете да добавите чесън, ако желаете. След като празът се свари, добавете наденицата си към сместа. Отгоре с пармезан.

6. Колбас, яйца и сирене

Независимо дали харесвате McDonald ’s или не, има нещо в техния Sausage McMuffin. Можете да направите вашата версия с ниско съдържание на въглехидрати у дома. Запържете две яйца, а между яйцата сложете варен колбас и парче сирене. Пържените ви яйца служат за мъфини.

7. Чоризо и яйца

Има няколко вида чоризо. Има твърда форма, подобна на други видове колбаси, и има мек вид. Мекият вид може да се смеси с яйца, но първо ще трябва да го сготвите. Добавете яйцата и бъркайте. Отгоре поръсете със сирене, салса и заквасена сметана.

8. Колбас и всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати

Това е най -лесната от рецептите за закуска, споменати тук. Купете всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати от магазина. Сварете наденицата си преди време и я добавете към супата си.

9. Хамбургерни банички

Няма никаква причина, поради която да не можете да изберете#по -здравословни храни по -рано през деня. Изпържете банички с хамбургер по ваш вкус. Яжте с маруля като обвивка, бекон, сирене, лук, кисели краставички и всичко друго, което ви харесва.

10. наденица, пържен боб, салса, сирене и яйца

Това е вкусно лакомство, което ядете в купа. Ако можете да си позволите да имате малко въглехидрати в здравословната си закуска, включете пържен боб. Изпържете наденицата и сварете едно или две пържени яйца. Първо сложете в купата си пържен боб. Следвайте с наденица и яйцата си. Отгоре поръсете със сирене и салса. Разбъркайте купата си, докато ядете тази здравословна закуска.

11. Руло от яйца и шунка

Сварете яйцата си по ваш вкус. Разбърканата е добра идея за тази рецепта. Ако шунката ви е нарязана на тънки филийки, навийте яйцата си вътре в шунката. Ако шунката ви е по -дебела, можете да я сгънете в тако черупка. Настърганото сирене е вкусно с тази сутрешна рецепта.

12. Гъби, пържоли и яйца

Сотирайте гъбите в масло или олио. Нарежете пържолата на малки ивици и разбъркайте яйцата с желаните подправки. Използвайте романова салата, за да завършите сместа си. Можете също да добавите сирене чедър и задушен лук към обвивките.

13. Фахитас сутрин

Използвайте любимата си марината или мариновайте месото си в сок от лайм, зехтин, чесън и щипка кимион. Някои хора обичат да добавят сос Уорчестършир. Сложете масло в тиган и започнете да готвите нарязания си лук и чушките. Добавете парчетата си пържола. Сервирайте с гуакамоле и сирене. Ако имате тортили с ниско съдържание на въглехидрати, можете да ги използвате. Винаги обаче можете да навиете парчета с размер на хапка в листа от спанак или листа от маруля.

14. Пилешки гювеч

След като осъзнаете колко гъвкав е карфиолът, може да започнете да го използвате почти при всяко хранене. За тази рецепта нарязайте малки парченца карфиол. Гответе го в тенджера с масло, докато омекне малко. Добавете половин и половина и нарязан праз на вашата тенджера. Добавете сол, черен пипер и сварено пиле. Можете да добавите сирене чедър и отгоре с пармезан. Можете също да добавите тиква към това ястие, ако желаете нещо по -сърдечно.

15. Мини мъфини с шунка и яйца

Поставете парчета тънко нарязана шунка във форма за мъфини, за да оформите малки купички. Разбийте яйце и изсипете във всяко парче шунка. Добавете желаните от вас подправки.

16. Тако Гуакамоле

Тази здравословна закуска е от по -светлата страна. Смесете авокадо със смес от гуакамоле. Добавете варен черен боб към вашата смес от гуакамоле. Сервирайте с варено пиле и сирене в листа от ромска салата.

17. Хам Буритос

Вместо тортили използвайте нарязана шунка. Направете мини бюфет с различни съставки, които да поставите във вашите бурито, така че всеки да може да избере какво иска да яде. Например, можете да изберете сирене, лук, натрошен бекон, телешко месо, карнита, бъркани яйца, салса или люти чушки.

18. Овчарски пай сутрин

Можете да направите пюре от карфиол, като сварите карфиола си или го настържете, покриете го в контейнер и го приготвите в микровълнова печка за около осем минути. Гответе смляно говеждо месо с лук, сос Уорчестър, сол и черен пипер. Добавете грах и моркови. Отгоре покрийте цялото пюре от карфиол и сирене.

19. Шунка и нисковъглехидратни “ макарони ”

Можете да замените карфиол за юфка. Можете също така да излъжете соса сирене, като използвате сирене начо. Добавете нарязани кубчета шунка.

20. Пилешки човър

Запържете парчета пиле с желани подправки в масло. Добавете равно количество половин и половина и сметана за разбиване. Добавете лук, праз и всеки друг зеленчук, който искате да ядете, но се пазете от картофи или царевица.

21. Мексиканска гювеч от тиква и смляно говеждо месо

Гответе телешко мляно в тиган. Извадете го, когато се свари. След това гответе нарязана тиква, лук и чесън до омекване. Сложете всичко в гювеч с чили на прах, сол, черен пипер, червен пипер и кимион. Смесете добре. Поръсете отгоре сиренето чедър и печете на 400 градуса по Фаренхайт.

22. Яйце от Crockpot, наденица и бекон

Може да сте увлечени по този за останалата част от сезона. Приготвяте го предната вечер. Когато се събудите, ви очаква напълно удовлетворяващ празник. Това е леко интензивно, но не е нужно да правите нищо от това сутрин. Сварете смлени колбаси – или всякакви колбаси по ваш избор – и бекон. Сложете масло или спрей в кашпо. Смесете яйцата с млякото и желаните подправки и изсипете малко. Добавете парчета бекон, наденица, чушки, лук, сирене и всичко друго, което обичате да имате на пластове. Добавете останалата яйчена смес и отгоре поръсете със сирене. Гответе на ниско между шест и осем часа.

23. Печено сутрешно гърне

Тази рецепта може да започне предишната вечер. Напълнете вашия crockpot с вашето печено, малко вода, всяко зеленчуци по ваш избор и вашите желани подправки. Ако готвите това на ниска температура в продължение на осем часа, той ще бъде готов за вас, когато се събудите сутрин.

24. Пица в купа

Нарежете парчета карфиол. Гответе в тиган с капка масло. Добавете сос маринара. Добавете варени колбаси или бекон, пеперони, чушки, маслини, домати, тиква и всичко друго, което желаете. Отгоре се поръсва със сирене моцарела.

25. Монголско говеждо месо

Това е една от най -вкусните рецепти за закуска. Монголското говеждо месо обикновено се приготвя с кафява захар. За да намалите въглехидратите, използвайте всеки заместител на захарта, който харесвате. Останалата част от вашата марината ще се състои от соев сос, люти чушки и джинджифил. По желание можете да използвате и сусамово масло. Сварете месото, маринатата и лукът в тиган.

26. Кюфте Маринара

Недовършените кюфтета са до известна степен заредени с въглехидрати, така че вие ​​’ ще искате да си направите сами. Смесете смляно телешко или смляно свинско месо със сушен босилек, риган, мащерка, сол, черен пипер, яйца и пармезан. Сварете парчета карфиол в олио. Гответе кюфтетата си отделно и ги добавете към карфиола, когато е готов#8217. Смесете в сос маринара и покрийте със сирене моцарела.

27. Говеждо и броколи

Използвайте омекотител за месо, за да омекотите говеждото си месо. Гответе говеждо месо в олио, джинджифил, оризово вино и сусамово масло. Добавете сварени броколи към месото си.

28. Пица с яйца

За тази здравословна закуска смесете яйцата и добавете подправки, както бихте направили за бърканите яйца. След това добавете гарнитури, както сметнете за добре. Можете да добавите варен бекон, гъби, спанак, лук или всичко друго, което желаете. След като извадите яйцата си от тигана, ги нарежете на парчета. Можете да го сервирате с крема сирене.

29. Прошуто Кото и яйца

Има два вида прошуто. Използвайте варено прошуто за тази здравословна закуска. Използвайте го, за да увиете яйца и всичко, което искате и#8217d искате да поставите вътре. Спанакът или гъбите вървят добре с прошуто.

30. Купа за мъфини с бекон и яйца

Тази идея за здравословна закуска е забавна за приготвяне. Подреждате формите си за мъфини с леко сварен бекон, за да образувате купа, след като напръскате вътре незалепващ спрей. Страхотно нещо в тази рецепта е, че всеки може да избере подправките, които би искал да има. Разбийте яйце и напълнете купата си. Отгоре я подправете с всякакви подправки, които обичате да имате. Гответе за около 20 минути.

31. Скуош къри с ориз от карфиол

Ако обичате да готвите интересни рецепти за закуска, това е една, която да опитате. Сотирайте лука в кокосово масло. Добавете нарязана скуош и всичко, което искате и#8217d искате да добавите. Сотирайте до омекване и изсипете кокосовото мляко. Сварете сместа, докато се сгъсти. С помощта на ренде за сирене настържете карфиола. Сложете настърганата смес в покрита купа и микровълнова за няколко минути.

Тези рецепти за закуска ще ви помогнат да продължите един месец. Когато месецът приключи, започнете отново с тези рецепти за закуска отново. Ако можете да работите с нисковъглехидратен тост или тортили, повече енергия за вас.


1. Тако с бекон

Това е една от най -вълнуващите рецепти за закуска, които да опитате. Тако с бекон са забавни и вкусни. Искате да направите черупките си от бекон, като преплетете няколко парчета заедно. Можете да готвите бекона си в микровълновата на чиния, в тиган или във фурната. Ако изберете метода на фурната, гответе бекона си на 350 градуса по Фаренхайт. Обърнете бекона след 11 минути. Напълнете такото си с яйца, говеждо месо или нещо друго, което желаете. Препоръчва се салса, лук и заквасена сметана.

2. Яйца в одеяло

За тази рецепта запържете яйце. След като се охлади, навийте го на парче бекон. Изпържете творението си на тиган. Покрийте със сос Холандез или със сирене.

3. Омлет

Омлетът е една от рецептите за закуска “go to ”, защото те са#персонализирани и лесни за приготвяне. Смесете яйчената смес и изсипете в тиган. Можете да приготвите омлета си по няколко начина след този момент. Можете да поръсите малко вода отгоре, така че отгоре да се сготви, или да обърнете омлета си, за да готвите от другата страна. Напълнете омлета си с това, което харесвате#8217d.

4. Пържола и яйца

Пържолата и яйцата правят вкусна и засищаща здравословна закуска. Можете да мариновате пържолата си предишната вечер, ако желаете. Можете или да запържите пържолата си на тиган, или да я приготвите във фурната на 350 градуса по Фаренхайт.

5. Кремообразна супа от колбаси

Тази рецепта е отлична за студени сутрини. Запържете банички или връзки с колбаси. Извадете от тигана и изсипете еднаква смес от половин и половина и течна сметана за разбиване. Добавете масло, праз, сол и черен пипер. Можете да добавите чесън, ако желаете. След като празът се свари, добавете наденицата си към сместа. Отгоре с пармезан.

6. Колбас, яйца и сирене

Независимо дали харесвате McDonald ’s или не, има нещо в техния Sausage McMuffin. Можете да направите вашата версия с ниско съдържание на въглехидрати у дома. Запържете две яйца, а между яйцата сложете варен колбас и парче сирене. Пържените ви яйца служат за мъфини.

7. Чоризо и яйца

Има няколко вида чоризо. Има твърда форма, подобна на други видове колбаси, и има мек вид. Мекият вид може да се смеси с яйца, но първо ще трябва да го сготвите. Добавете яйцата и бъркайте. Отгоре залейте със сирене, салса и заквасена сметана.

8. Колбас и всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати

Това е най -лесната от рецептите за закуска, споменати тук. Купете всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати от магазина. Сварете наденицата си преди време и я добавете към супата си.

9. Хамбургерни банички

Няма причина да не можете да изберете по -здравословни храни по -рано през деня. Изпържете банички с хамбургер по ваш вкус. Яжте с маруля като обвивка, бекон, сирене, лук, кисели краставички и всичко друго, което ви харесва.

10. наденица, пържен боб, салса, сирене и яйца

Това е вкусно лакомство, което ядете в купа. Ако можете да си позволите да имате малко въглехидрати в здравословната си закуска, включете пържен боб. Изпържете наденицата и сварете едно или две пържени яйца. Първо сложете в купата си пържен боб. Следвайте с наденица и яйцата си. Отгоре поръсете със сирене и салса. Разбъркайте купата си, докато ядете тази здравословна закуска.

11. Руло от яйца и шунка

Сварете яйцата си по ваш вкус. Разбърканата е добра идея за тази рецепта. Ако шунката ви е нарязана на тънки филийки, навийте яйцата си вътре в шунката. Ако шунката ви е по -дебела, можете да я сгънете в тако черупка. Настърганото сирене е вкусно с тази сутрешна рецепта.

12. Гъби, пържоли и яйца

Сотирайте гъбите в масло или олио. Нарежете пържолата на малки ивици и разбъркайте яйцата с желаните подправки. Използвайте романова салата, за да завършите сместа си. Можете също да добавите сирене чедър и задушен лук към обвивките.

13. Фахитас сутрин

Използвайте любимата си марината или мариновайте месото си в сок от лайм, зехтин, чесън и щипка кимион. Някои хора обичат да добавят сос Уорчестършир. Сложете масло в тиган и започнете да готвите нарязания си лук и чушките. Добавете парчетата си пържола. Сервирайте с гуакамоле и сирене. Ако имате тортили с ниско съдържание на въглехидрати, можете да ги използвате. Винаги обаче можете да навиете парчета с размер на хапка в листа от спанак или листа от маруля.

14. Пилешки гювеч

След като осъзнаете колко гъвкав е карфиолът, може да започнете да го използвате почти при всяко хранене. За тази рецепта нарязайте малки парченца карфиол. Гответе го в тенджера с масло, докато омекне малко. Добавете половин и половина и нарязан праз на вашата тенджера. Добавете сол, черен пипер и сварено пиле. Можете да добавите сирене чедър и отгоре с пармезан. Можете също да добавите тиква към това ястие, ако желаете нещо по -сърдечно.

15. Мини мъфини с шунка и яйца

Поставете парчета тънко нарязана шунка във форма за мъфини, за да оформите малки купички. Разбийте яйце и изсипете във всяко парче шунка. Добавете желаните от вас подправки.

16. Тако Гуакамоле

Тази здравословна закуска е от по -светлата страна. Смесете авокадо със смес от гуакамоле. Добавете варен черен боб към вашата смес от гуакамоле. Сервирайте с варено пиле и сирене в листа от ромска салата.

17. Хам Буритос

Вместо тортили използвайте нарязана шунка. Направете мини бюфет с различни съставки, които да поставите във вашите бурито, така че всеки да може да избере какво иска да яде. Например можете да изберете сирене, лук, натрошен бекон, телешко месо, карнита, бъркани яйца, салса или люти чушки.

18. Овчарски пай сутрин

Можете да направите пюре от карфиол, като сварите карфиола си или го настържете, покриете го в контейнер и го приготвите в микровълнова печка за около осем минути. Гответе телешко месо с лук, сос Уорчестър, сол и черен пипер. Добавете грах и моркови. Отгоре покрийте цялото пюре от карфиол и сирене.

19. Шунка и нисковъглехидратни “ макарони ”

Можете да замените карфиол за юфка. Можете също така да излъжете соса сирене, като използвате сирене начо. Добавете нарязани кубчета шунка.

20.Пилешки човър

Запържете парчета пиле с желани подправки в масло. Добавете равно количество половин и половина и сметана за разбиване. Добавете лук, праз и всеки друг зеленчук, който искате да ядете, но се пазете от картофи или царевица.

21. Мексиканска гювеч от тиква и смляно говеждо месо

Гответе телешко мляно в тиган. Извадете го, когато се свари. След това гответе нарязана тиква, лук и чесън до омекване. Сложете всичко в гювеч с чили на прах, сол, черен пипер, червен пипер и кимион. Смесете добре. Поръсете отгоре сиренето чедър и печете на 400 градуса по Фаренхайт.

22. Яйце от Crockpot, наденица и бекон

Може да сте увлечени по този за останалата част от сезона. Приготвяте го предната вечер. Когато се събудите, ви очаква напълно удовлетворяващ празник. Това е леко интензивно, но не е нужно да правите нищо от това сутрин. Сварете смлени колбаси – или всякакви колбаси по ваш избор – и бекон. Сложете масло или спрей в кашпо. Смесете яйцата с млякото и желаните подправки и изсипете малко. Добавете парчета бекон, наденица, чушки, лук, сирене и всичко друго, което обичате да имате на пластове. Добавете останалата яйчена смес и отгоре поръсете със сирене. Гответе на ниско между шест и осем часа.

23. Печено сутрешно гърне

Тази рецепта може да започне предишната вечер. Напълнете вашия crockpot с вашето печено, малко вода, всяко зеленчуци по ваш избор и вашите желани подправки. Ако готвите това на ниска температура в продължение на осем часа, той ще бъде готов за вас, когато се събудите сутрин.

24. Пица в купа

Нарежете парчета карфиол. Гответе в тиган с капка масло. Добавете сос маринара. Добавете варени колбаси или бекон, пеперони, чушки, маслини, домати, тиква и всичко друго, което желаете. Отгоре се поръсва със сирене моцарела.

25. Монголско говеждо месо

Това е една от най -вкусните рецепти за закуска. Монголското говеждо месо обикновено се приготвя с кафява захар. За да намалите въглехидратите, използвайте всеки заместител на захарта, който харесвате. Останалата част от вашата марината ще се състои от соев сос, люти чушки и джинджифил. По желание можете да използвате и сусамово масло. Сварете месото, маринатата и лукът в тиган.

26. Кюфте Маринара

Недовършените кюфтета са до известна степен заредени с въглехидрати, така че вие ​​’ ще искате да си направите сами. Смесете смляно телешко или смляно свинско месо със сушен босилек, риган, мащерка, сол, черен пипер, яйца и пармезан. Сварете парчета карфиол в олио. Гответе кюфтетата си отделно и ги добавете към карфиола, когато е готов#8217. Смесете в сос маринара и покрийте със сирене моцарела.

27. Говеждо и броколи

Използвайте омекотител за месо, за да омекотите говеждото си месо. Гответе говеждо месо в олио, джинджифил, оризово вино и сусамово масло. Добавете сварени броколи към месото си.

28. Пица с яйца

За тази здравословна закуска смесете яйцата и добавете подправки, както бихте направили за бърканите яйца. След това добавете гарнитури, както сметнете за добре. Можете да добавите варен бекон, гъби, спанак, лук или всичко друго, което желаете. След като извадите яйцата си от тигана, ги нарежете на парчета. Можете да го сервирате с крема сирене.

29. Прошуто Кото и яйца

Има два вида прошуто. Използвайте варено прошуто за тази здравословна закуска. Използвайте го, за да увиете яйца и всичко, което искате и#8217d искате да поставите вътре. Спанакът или гъбите вървят добре с прошуто.

30. Купа за мъфини с бекон и яйца

Тази идея за здравословна закуска е забавна за приготвяне. Подреждате формите си за мъфини с леко сварен бекон, за да образувате купа, след като напръскате вътре незалепващ спрей. Страхотно нещо в тази рецепта е, че всеки може да избере подправките, които би искал да има. Разбийте яйце и напълнете купата си. Отгоре я подправете с всякакви подправки, които обичате да имате. Гответе за около 20 минути.

31. Скуош къри с ориз от карфиол

Ако обичате да готвите интересни рецепти за закуска, това е една, която да опитате. Сотирайте лука в кокосово масло. Добавете нарязана скуош и всичко, което искате и#8217d искате да добавите. Сотирайте до омекване и изсипете кокосовото мляко. Сварете сместа, докато се сгъсти. С помощта на ренде за сирене настържете карфиола. Сложете настърганата смес в покрита купа и микровълнова за няколко минути.

Тези рецепти за закуска ще ви помогнат да продължите един месец. Когато месецът приключи, започнете отново с тези рецепти за закуска отново. Ако можете да работите с нисковъглехидратен тост или тортили, повече енергия за вас.


1. Тако с бекон

Това е една от най -вълнуващите рецепти за закуска, които да опитате. Тако с бекон са забавни и вкусни. Искате да направите черупките си от бекон, като преплетете няколко парчета заедно. Можете да готвите бекона си в микровълновата на чиния, в тиган или във фурната. Ако изберете метода на фурната, гответе бекона си на 350 градуса по Фаренхайт. Обърнете бекона след 11 минути. Напълнете такото си с яйца, говеждо месо или нещо друго, което желаете. Препоръчва се салса, лук и заквасена сметана.

2. Яйца в одеяло

За тази рецепта запържете яйце. След като се охлади, навийте го на парче бекон. Изпържете творението си на тиган. Покрийте със сос Холандез или със сирене.

3. Омлет

Омлетът е една от рецептите за закуска “go to ”, защото те са#персонализирани и лесни за приготвяне. Смесете яйчената смес и изсипете в тиган. Можете да приготвите омлета си по няколко начина след този момент. Можете да поръсите малко вода отгоре, така че отгоре да се сготви, или да обърнете омлета си, за да готвите от другата страна. Напълнете омлета си с това, което харесвате#8217d.

4. Пържола и яйца

Пържолата и яйцата правят вкусна и засищаща здравословна закуска. Можете да мариновате пържолата си предишната вечер, ако желаете. Можете или да запържите пържолата си на тиган, или да я приготвите във фурната на 350 градуса по Фаренхайт.

5. Кремообразна супа от колбаси

Тази рецепта е отлична за студени сутрини. Запържете банички или връзки с колбаси. Извадете от тигана и изсипете еднаква смес от половин и половина и течна сметана за разбиване. Добавете масло, праз, сол и черен пипер. Можете да добавите чесън, ако желаете. След като празът се свари, добавете наденицата си към сместа. Отгоре с пармезан.

6. Колбас, яйца и сирене

Независимо дали харесвате McDonald ’s или не, има нещо в техния Sausage McMuffin. Можете да направите вашата версия с ниско съдържание на въглехидрати у дома. Запържете две яйца, а между яйцата сложете варен колбас и парче сирене. Пържените ви яйца служат за мъфини.

7. Чоризо и яйца

Има няколко вида чоризо. Има твърда форма, подобна на други видове колбаси, и има мек вид. Мекият вид може да се смеси с яйца, но първо ще трябва да го сготвите. Добавете яйцата и бъркайте. Отгоре залейте със сирене, салса и заквасена сметана.

8. Колбас и всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати

Това е най -лесната от рецептите за закуска, споменати тук. Купете всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати от магазина. Сварете наденицата си преди време и я добавете към супата си.

9. Хамбургерни банички

Няма причина да не можете да изберете по -здравословни храни по -рано през деня. Изпържете банички с хамбургер по ваш вкус. Яжте с маруля като обвивка, бекон, сирене, лук, кисели краставички и всичко друго, което ви харесва.

10. наденица, пържен боб, салса, сирене и яйца

Това е вкусно лакомство, което ядете в купа. Ако можете да си позволите да имате малко въглехидрати в здравословната си закуска, включете пържен боб. Изпържете наденицата и сварете едно или две пържени яйца. Първо сложете в купата си пържен боб. Следвайте с наденица и яйцата си. Отгоре поръсете със сирене и салса. Разбъркайте купата си, докато ядете тази здравословна закуска.

11. Руло от яйца и шунка

Сварете яйцата си по ваш вкус. Разбърканата е добра идея за тази рецепта. Ако шунката ви е нарязана на тънки филийки, навийте яйцата си вътре в шунката. Ако шунката ви е по -дебела, можете да я сгънете в тако черупка. Настърганото сирене е вкусно с тази сутрешна рецепта.

12. Гъби, пържоли и яйца

Сотирайте гъбите в масло или олио. Нарежете пържолата на малки ивици и разбъркайте яйцата с желаните подправки. Използвайте романова салата, за да завършите сместа си. Можете също да добавите сирене чедър и задушен лук към обвивките.

13. Фахитас сутрин

Използвайте любимата си марината или мариновайте месото си в сок от лайм, зехтин, чесън и щипка кимион. Някои хора обичат да добавят сос Уорчестършир. Сложете масло в тиган и започнете да готвите нарязания си лук и чушките. Добавете парчетата си пържола. Сервирайте с гуакамоле и сирене. Ако имате тортили с ниско съдържание на въглехидрати, можете да ги използвате. Винаги обаче можете да навиете парчета с размер на хапка в листа от спанак или листа от маруля.

14. Пилешки гювеч

След като осъзнаете колко гъвкав е карфиолът, може да започнете да го използвате почти при всяко хранене. За тази рецепта нарязайте малки парченца карфиол. Гответе го в тенджера с масло, докато омекне малко. Добавете половин и половина и нарязан праз на вашата тенджера. Добавете сол, черен пипер и сварено пиле. Можете да добавите сирене чедър и отгоре с пармезан. Можете също да добавите тиква към това ястие, ако желаете нещо по -сърдечно.

15. Мини мъфини с шунка и яйца

Поставете парчета тънко нарязана шунка във форма за мъфини, за да оформите малки купички. Разбийте яйце и изсипете във всяко парче шунка. Добавете желаните от вас подправки.

16. Тако Гуакамоле

Тази здравословна закуска е от по -светлата страна. Смесете авокадо със смес от гуакамоле. Добавете варен черен боб към вашата смес от гуакамоле. Сервирайте с варено пиле и сирене в листа от ромска салата.

17. Хам Буритос

Вместо тортили използвайте нарязана шунка. Направете мини бюфет с различни съставки, които да поставите във вашите бурито, така че всеки да може да избере какво иска да яде. Например можете да изберете сирене, лук, натрошен бекон, телешко месо, карнита, бъркани яйца, салса или люти чушки.

18. Овчарски пай сутрин

Можете да направите пюре от карфиол, като сварите карфиола си или го настържете, покриете го в контейнер и го приготвите в микровълнова печка за около осем минути. Гответе телешко месо с лук, сос Уорчестър, сол и черен пипер. Добавете грах и моркови. Отгоре покрийте цялото пюре от карфиол и сирене.

19. Шунка и нисковъглехидратни “ макарони ”

Можете да замените карфиол за юфка. Можете също така да излъжете соса сирене, като използвате сирене начо. Добавете нарязани кубчета шунка.

20. Пилешки човър

Запържете парчета пиле с желани подправки в масло. Добавете равно количество половин и половина и сметана за разбиване. Добавете лук, праз и всеки друг зеленчук, който искате да ядете, но се пазете от картофи или царевица.

21. Мексиканска гювеч от тиква и смляно говеждо месо

Гответе телешко мляно в тиган. Извадете го, когато се свари. След това гответе нарязана тиква, лук и чесън до омекване. Сложете всичко в гювеч с чили на прах, сол, черен пипер, червен пипер и кимион. Смесете добре. Поръсете отгоре сиренето чедър и печете на 400 градуса по Фаренхайт.

22. Яйце от Crockpot, наденица и бекон

Може да сте увлечени по този за останалата част от сезона. Приготвяте го предната вечер. Когато се събудите, ви очаква напълно удовлетворяващ празник. Това е леко интензивно, но не е нужно да правите нищо от това сутрин. Сварете смлени колбаси – или всякакви колбаси по ваш избор – и бекон. Сложете масло или спрей в кашпо. Смесете яйцата с млякото и желаните подправки и изсипете малко. Добавете парчета бекон, наденица, чушки, лук, сирене и всичко друго, което обичате да имате на пластове. Добавете останалата яйчена смес и отгоре поръсете със сирене. Гответе на ниско между шест и осем часа.

23. Печено сутрешно гърне

Тази рецепта може да започне предишната вечер. Напълнете вашия crockpot с вашето печено, малко вода, всяко зеленчуци по ваш избор и вашите желани подправки. Ако готвите това на ниска температура в продължение на осем часа, той ще бъде готов за вас, когато се събудите сутрин.

24. Пица в купа

Нарежете парчета карфиол. Гответе в тиган с капка масло. Добавете сос маринара. Добавете варени колбаси или бекон, пеперони, чушки, маслини, домати, тиква и всичко друго, което желаете. Отгоре се поръсва със сирене моцарела.

25. Монголско говеждо месо

Това е една от най -вкусните рецепти за закуска. Монголското говеждо месо обикновено се приготвя с кафява захар. За да намалите въглехидратите, използвайте всеки заместител на захарта, който харесвате. Останалата част от вашата марината ще се състои от соев сос, люти чушки и джинджифил. По желание можете да използвате и сусамово масло. Сварете месото, маринатата и лукът в тиган.

26. Кюфте Маринара

Недовършените кюфтета са до известна степен заредени с въглехидрати, така че вие ​​’ ще искате да си направите сами. Смесете смляно телешко или смляно свинско месо със сушен босилек, риган, мащерка, сол, черен пипер, яйца и пармезан. Сварете парчета карфиол в олио. Гответе кюфтетата си отделно и ги добавете към карфиола, когато е готов#8217. Смесете в сос маринара и покрийте със сирене моцарела.

27. Говеждо и броколи

Използвайте омекотител за месо, за да омекотите говеждото си месо. Гответе говеждо месо в олио, джинджифил, оризово вино и сусамово масло. Добавете сварени броколи към месото си.

28. Пица с яйца

За тази здравословна закуска смесете яйцата и добавете подправки, както бихте направили за бърканите яйца. След това добавете гарнитури, както сметнете за добре. Можете да добавите варен бекон, гъби, спанак, лук или всичко друго, което желаете. След като извадите яйцата си от тигана, ги нарежете на парчета. Можете да го сервирате с крема сирене.

29. Прошуто Кото и яйца

Има два вида прошуто. Използвайте варено прошуто за тази здравословна закуска. Използвайте го, за да увиете яйца и всичко, което искате и#8217d искате да поставите вътре. Спанакът или гъбите вървят добре с прошуто.

30. Купа за мъфини с бекон и яйца

Тази идея за здравословна закуска е забавна за приготвяне. Подреждате формите си за мъфини с леко сварен бекон, за да образувате купа, след като напръскате вътре незалепващ спрей. Страхотно нещо в тази рецепта е, че всеки може да избере подправките, които би искал да има. Разбийте яйце и напълнете купата си. Отгоре я подправете с всякакви подправки, които обичате да имате. Гответе за около 20 минути.

31. Скуош къри с ориз от карфиол

Ако обичате да готвите интересни рецепти за закуска, това е една, която да опитате. Сотирайте лука в кокосово масло. Добавете нарязана скуош и всичко, което искате и#8217d искате да добавите. Сотирайте до омекване и изсипете кокосовото мляко. Сварете сместа, докато се сгъсти. С помощта на ренде за сирене настържете карфиола. Сложете настърганата смес в покрита купа и микровълнова за няколко минути.

Тези рецепти за закуска ще ви помогнат да продължите един месец. Когато месецът приключи, започнете отново с тези рецепти за закуска отново. Ако можете да работите с нисковъглехидратен тост или тортили, повече енергия за вас.


1. Тако с бекон

Това е една от най -вълнуващите рецепти за закуска, които да опитате. Тако с бекон са забавни и вкусни. Искате да направите черупките си от бекон, като преплетете няколко парчета заедно. Можете да готвите бекона си в микровълновата на чиния, в тиган или във фурната. Ако изберете метода на фурната, гответе бекона си на 350 градуса по Фаренхайт. Обърнете бекона след 11 минути. Напълнете такото си с яйца, говеждо месо или нещо друго, което желаете. Препоръчва се салса, лук и заквасена сметана.

2. Яйца в одеяло

За тази рецепта запържете яйце. След като се охлади, навийте го на парче бекон. Изпържете творението си на тиган. Покрийте със сос Холандез или със сирене.

3. Омлет

Омлетът е една от рецептите за закуска “go to ”, защото те са#персонализирани и лесни за приготвяне. Смесете яйчената смес и изсипете в тиган. Можете да приготвите омлета си по няколко начина след този момент. Можете да поръсите малко вода отгоре, така че отгоре да се сготви, или да обърнете омлета си, за да готвите от другата страна. Напълнете омлета си с това, което харесвате#8217d.

4. Пържола и яйца

Пържолата и яйцата правят вкусна и засищаща здравословна закуска. Можете да мариновате пържолата си предишната вечер, ако желаете. Можете или да запържите пържолата си на тиган, или да я приготвите във фурната на 350 градуса по Фаренхайт.

5. Кремообразна супа от колбаси

Тази рецепта е отлична за студени сутрини. Запържете банички или връзки с колбаси. Извадете от тигана и изсипете еднаква смес от половин и половина и течна сметана за разбиване. Добавете масло, праз, сол и черен пипер. Можете да добавите чесън, ако желаете. След като празът се свари, добавете наденицата си към сместа. Отгоре с пармезан.

6. Колбас, яйца и сирене

Независимо дали харесвате McDonald ’s или не, има нещо в техния Sausage McMuffin. Можете да направите вашата версия с ниско съдържание на въглехидрати у дома. Запържете две яйца, а между яйцата сложете варен колбас и парче сирене. Пържените ви яйца служат за мъфини.

7. Чоризо и яйца

Има няколко вида чоризо. Има твърда форма, подобна на други видове колбаси, и има мек вид. Мекият вид може да се смеси с яйца, но първо ще трябва да го сготвите. Добавете яйцата и бъркайте. Отгоре залейте със сирене, салса и заквасена сметана.

8. Колбас и всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати

Това е най -лесната от рецептите за закуска, споменати тук. Купете всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати от магазина. Сварете наденицата си преди време и я добавете към супата си.

9. Хамбургерни банички

Няма причина да не можете да изберете по -здравословни храни по -рано през деня. Изпържете банички с хамбургер по ваш вкус. Яжте с маруля като обвивка, бекон, сирене, лук, кисели краставички и всичко друго, което ви харесва.

10. наденица, пържен боб, салса, сирене и яйца

Това е вкусно лакомство, което ядете в купа. Ако можете да си позволите да имате малко въглехидрати в здравословната си закуска, включете пържен боб. Изпържете наденицата и сварете едно или две пържени яйца. Първо сложете в купата си пържен боб. Следвайте с наденица и яйцата си. Отгоре поръсете със сирене и салса. Разбъркайте купата си, докато ядете тази здравословна закуска.

11. Руло от яйца и шунка

Сварете яйцата си по ваш вкус. Разбърканата е добра идея за тази рецепта. Ако шунката ви е нарязана на тънки филийки, навийте яйцата си вътре в шунката. Ако шунката ви е по -дебела, можете да я сгънете в тако черупка. Настърганото сирене е вкусно с тази сутрешна рецепта.

12. Гъби, пържоли и яйца

Сотирайте гъбите в масло или олио. Нарежете пържолата на малки ивици и разбъркайте яйцата с желаните подправки. Използвайте романова салата, за да завършите сместа си. Можете също да добавите сирене чедър и задушен лук към обвивките.

13. Фахитас сутрин

Използвайте любимата си марината или мариновайте месото си в сок от лайм, зехтин, чесън и щипка кимион. Някои хора обичат да добавят сос Уорчестършир. Сложете масло в тиган и започнете да готвите нарязания си лук и чушките. Добавете парчетата си пържола. Сервирайте с гуакамоле и сирене. Ако имате тортили с ниско съдържание на въглехидрати, можете да ги използвате. Винаги обаче можете да навиете парчета с размер на хапка в листа от спанак или листа от маруля.

14. Пилешки гювеч

След като осъзнаете колко гъвкав е карфиолът, може да започнете да го използвате почти при всяко хранене. За тази рецепта нарязайте малки парченца карфиол. Гответе го в тенджера с масло, докато омекне малко. Добавете половин и половина и нарязан праз на вашата тенджера. Добавете сол, черен пипер и сварено пиле. Можете да добавите сирене чедър и отгоре с пармезан. Можете също да добавите тиква към това ястие, ако желаете нещо по -сърдечно.

15. Мини мъфини с шунка и яйца

Поставете парчета тънко нарязана шунка във форма за мъфини, за да оформите малки купички. Разбийте яйце и изсипете във всяко парче шунка. Добавете желаните от вас подправки.

16. Тако Гуакамоле

Тази здравословна закуска е от по -светлата страна. Смесете авокадо със смес от гуакамоле. Добавете варен черен боб към вашата смес от гуакамоле. Сервирайте с варено пиле и сирене в листа от ромска салата.

17. Хам Буритос

Вместо тортили използвайте нарязана шунка. Направете мини бюфет с различни съставки, които да поставите във вашите бурито, така че всеки да може да избере какво иска да яде. Например можете да изберете сирене, лук, натрошен бекон, телешко месо, карнита, бъркани яйца, салса или люти чушки.

18. Овчарски пай сутрин

Можете да направите пюре от карфиол, като сварите карфиола си или го настържете, покриете го в контейнер и го приготвите в микровълнова печка за около осем минути. Гответе телешко месо с лук, сос Уорчестър, сол и черен пипер. Добавете грах и моркови. Отгоре покрийте цялото пюре от карфиол и сирене.

19. Шунка и нисковъглехидратни “ макарони ”

Можете да замените карфиол за юфка. Можете също така да излъжете соса сирене, като използвате сирене начо. Добавете нарязани кубчета шунка.

20. Пилешки човър

Запържете парчета пиле с желани подправки в масло. Добавете равно количество половин и половина и сметана за разбиване. Добавете лук, праз и всеки друг зеленчук, който искате да ядете, но се пазете от картофи или царевица.

21. Мексиканска гювеч от тиква и смляно говеждо месо

Гответе телешко мляно в тиган. Извадете го, когато се свари. След това гответе нарязана тиква, лук и чесън до омекване. Сложете всичко в гювеч с чили на прах, сол, черен пипер, червен пипер и кимион. Смесете добре. Поръсете отгоре сиренето чедър и печете на 400 градуса по Фаренхайт.

22. Яйце от Crockpot, наденица и бекон

Може да сте увлечени по този за останалата част от сезона. Приготвяте го предната вечер. Когато се събудите, ви очаква напълно удовлетворяващ празник. Това е леко интензивно, но не е нужно да правите нищо от това сутрин. Сварете смлени колбаси – или всякакви колбаси по ваш избор – и бекон. Сложете масло или спрей в кашпо. Смесете яйцата с млякото и желаните подправки и изсипете малко. Добавете парчета бекон, наденица, чушки, лук, сирене и всичко друго, което обичате да имате на пластове. Добавете останалата яйчена смес и отгоре поръсете със сирене. Гответе на ниско между шест и осем часа.

23. Печено сутрешно гърне

Тази рецепта може да започне предишната вечер. Напълнете вашия crockpot с вашето печено, малко вода, всяко зеленчуци по ваш избор и вашите желани подправки. Ако готвите това на ниска температура в продължение на осем часа, той ще бъде готов за вас, когато се събудите сутрин.

24. Пица в купа

Нарежете парчета карфиол. Гответе в тиган с капка масло. Добавете сос маринара. Добавете варени колбаси или бекон, пеперони, чушки, маслини, домати, тиква и всичко друго, което желаете. Отгоре се поръсва със сирене моцарела.

25. Монголско говеждо месо

Това е една от най -вкусните рецепти за закуска. Монголското говеждо месо обикновено се приготвя с кафява захар. За да намалите въглехидратите, използвайте всеки заместител на захарта, който харесвате. Останалата част от вашата марината ще се състои от соев сос, люти чушки и джинджифил. По желание можете да използвате и сусамово масло. Сварете месото, маринатата и лукът в тиган.

26. Кюфте Маринара

Недовършените кюфтета са до известна степен заредени с въглехидрати, така че вие ​​’ ще искате да си направите сами. Смесете смляно телешко или смляно свинско месо със сушен босилек, риган, мащерка, сол, черен пипер, яйца и пармезан. Сварете парчета карфиол в олио. Гответе кюфтетата си отделно и ги добавете към карфиола, когато е готов#8217. Смесете в сос маринара и покрийте със сирене моцарела.

27. Говеждо и броколи

Използвайте омекотител за месо, за да омекотите говеждото си месо. Гответе говеждо месо в олио, джинджифил, оризово вино и сусамово масло. Добавете сварени броколи към месото си.

28. Пица с яйца

За тази здравословна закуска смесете яйцата и добавете подправки, както бихте направили за бърканите яйца. След това добавете гарнитури, както сметнете за добре. Можете да добавите варен бекон, гъби, спанак, лук или всичко друго, което желаете. След като извадите яйцата си от тигана, ги нарежете на парчета. Можете да го сервирате с крема сирене.

29. Прошуто Кото и яйца

Има два вида прошуто. Използвайте варено прошуто за тази здравословна закуска. Използвайте го, за да увиете яйца и всичко, което искате и#8217d искате да поставите вътре. Спанакът или гъбите вървят добре с прошуто.

30. Купа за мъфини с бекон и яйца

Тази идея за здравословна закуска е забавна за приготвяне. Подреждате формите си за мъфини с леко сварен бекон, за да образувате купа, след като напръскате вътре незалепващ спрей. Страхотно нещо в тази рецепта е, че всеки може да избере подправките, които би искал да има. Разбийте яйце и напълнете купата си. Отгоре я подправете с всякакви подправки, които обичате да имате. Гответе за около 20 минути.

31. Скуош къри с ориз от карфиол

Ако обичате да готвите интересни рецепти за закуска, това е една, която да опитате. Сотирайте лука в кокосово масло. Добавете нарязана скуош и всичко, което искате и#8217d искате да добавите. Сотирайте до омекване и изсипете кокосовото мляко. Сварете сместа, докато се сгъсти. С помощта на ренде за сирене настържете карфиола. Сложете настърганата смес в покрита купа и микровълнова за няколко минути.

Тези рецепти за закуска ще ви помогнат да продължите един месец. Когато месецът приключи, започнете отново с тези рецепти за закуска отново. Ако можете да работите с нисковъглехидратен тост или тортили, повече енергия за вас.


1. Тако с бекон

Това е една от най -вълнуващите рецепти за закуска, които да опитате. Тако с бекон са забавни и вкусни. Искате да направите черупките си от бекон, като преплетете няколко парчета заедно. Можете да готвите бекона си в микровълновата на чиния, в тиган или във фурната. Ако изберете метода на фурната, гответе бекона си на 350 градуса по Фаренхайт. Обърнете бекона след 11 минути. Напълнете такото си с яйца, говеждо месо или нещо друго, което желаете. Препоръчва се салса, лук и заквасена сметана.

2. Яйца в одеяло

За тази рецепта запържете яйце. След като се охлади, навийте го на парче бекон. Изпържете творението си на тиган. Покрийте със сос Холандез или със сирене.

3. Омлет

Омлетът е една от рецептите за закуска “go to ”, защото те са#персонализирани и лесни за приготвяне. Смесете яйчената смес и изсипете в тиган. Можете да приготвите омлета си по няколко начина след този момент. Можете да поръсите малко вода отгоре, така че отгоре да се сготви, или да обърнете омлета си, за да готвите от другата страна. Напълнете омлета си с това, което харесвате#8217d.

4. Пържола и яйца

Пържолата и яйцата правят вкусна и засищаща здравословна закуска. Можете да мариновате пържолата си предишната вечер, ако желаете. Можете или да запържите пържолата си на тиган, или да я приготвите във фурната на 350 градуса по Фаренхайт.

5. Кремообразна супа от колбаси

Тази рецепта е отлична за студени сутрини. Запържете банички или връзки с колбаси. Извадете от тигана и изсипете еднаква смес от половин и половина и течна сметана за разбиване. Добавете масло, праз, сол и черен пипер. Можете да добавите чесън, ако желаете. След като празът се свари, добавете наденицата си към сместа. Отгоре с пармезан.

6. Колбас, яйца и сирене

Независимо дали харесвате McDonald ’s или не, има нещо в техния Sausage McMuffin. Можете да направите вашата версия с ниско съдържание на въглехидрати у дома. Запържете две яйца, а между яйцата сложете варен колбас и парче сирене. Пържените ви яйца служат за мъфини.

7. Чоризо и яйца

Има няколко вида чоризо. Има твърда форма, подобна на други видове колбаси, и има мек вид. Мекият вид може да се смеси с яйца, но първо ще трябва да го сготвите. Добавете яйцата и бъркайте. Отгоре залейте със сирене, салса и заквасена сметана.

8. Колбас и всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати

Това е най -лесната от рецептите за закуска, споменати тук. Купете всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати от магазина. Сварете наденицата си преди време и я добавете към супата си.

9. Хамбургерни банички

Няма причина да не можете да изберете по -здравословни храни по -рано през деня. Изпържете банички с хамбургер по ваш вкус. Яжте с маруля като обвивка, бекон, сирене, лук, кисели краставички и всичко друго, което ви харесва.

10. наденица, пържен боб, салса, сирене и яйца

Това е вкусно лакомство, което ядете в купа. Ако можете да си позволите да имате малко въглехидрати в здравословната си закуска, включете пържен боб. Изпържете наденицата и сварете едно или две пържени яйца. Първо сложете в купата си пържен боб. Следвайте с наденица и яйцата си. Отгоре поръсете със сирене и салса. Разбъркайте купата си, докато ядете тази здравословна закуска.

11. Руло от яйца и шунка

Сварете яйцата си по ваш вкус. Разбърканата е добра идея за тази рецепта. Ако шунката ви е нарязана на тънки филийки, навийте яйцата си вътре в шунката. Ако шунката ви е по -дебела, можете да я сгънете в тако черупка. Настърганото сирене е вкусно с тази сутрешна рецепта.

12. Гъби, пържоли и яйца

Сотирайте гъбите в масло или олио. Нарежете пържолата на малки ивици и разбъркайте яйцата с желаните подправки. Използвайте романова салата, за да завършите сместа си. Можете също да добавите сирене чедър и задушен лук към обвивките.

13. Фахитас сутрин

Използвайте любимата си марината или мариновайте месото си в сок от лайм, зехтин, чесън и щипка кимион. Някои хора обичат да добавят сос Уорчестършир. Сложете масло в тиган и започнете да готвите нарязания си лук и чушките. Добавете парчетата си пържола. Сервирайте с гуакамоле и сирене. Ако имате тортили с ниско съдържание на въглехидрати, можете да ги използвате. Винаги обаче можете да навиете парчета с размер на хапка в листа от спанак или листа от маруля.

14. Пилешки гювеч

След като осъзнаете колко гъвкав е карфиолът, може да започнете да го използвате почти при всяко хранене. За тази рецепта нарязайте малки парченца карфиол. Гответе го в тенджера с масло, докато омекне малко. Добавете половин и половина и нарязан праз на вашата тенджера. Добавете сол, черен пипер и сварено пиле. Можете да добавите сирене чедър и отгоре с пармезан. Можете също да добавите тиква към това ястие, ако желаете нещо по -сърдечно.

15. Мини мъфини с шунка и яйца

Поставете парчета тънко нарязана шунка във форма за мъфини, за да оформите малки купички. Разбийте яйце и изсипете във всяко парче шунка. Добавете желаните от вас подправки.

16. Тако Гуакамоле

Тази здравословна закуска е от по -светлата страна. Смесете авокадо със смес от гуакамоле. Добавете варен черен боб към вашата смес от гуакамоле. Сервирайте с варено пиле и сирене в листа от ромска салата.

17. Хам Буритос

Вместо тортили използвайте нарязана шунка. Направете мини бюфет с различни съставки, които да поставите във вашите бурито, така че всеки да може да избере какво иска да яде. Например можете да изберете сирене, лук, натрошен бекон, телешко месо, карнита, бъркани яйца, салса или люти чушки.

18. Овчарски пай сутрин

Можете да направите пюре от карфиол, като сварите карфиола си или го настържете, покриете го в контейнер и го приготвите в микровълнова печка за около осем минути. Гответе телешко месо с лук, сос Уорчестър, сол и черен пипер. Добавете грах и моркови. Отгоре покрийте цялото пюре от карфиол и сирене.

19. Шунка и нисковъглехидратни “ макарони ”

Можете да замените карфиол за юфка. Можете също така да излъжете соса сирене, като използвате сирене начо. Добавете нарязани кубчета шунка.

20. Пилешки човър

Запържете парчета пиле с желани подправки в масло. Добавете равно количество половин и половина и сметана за разбиване. Добавете лук, праз и всеки друг зеленчук, който искате да ядете, но се пазете от картофи или царевица.

21. Мексиканска гювеч от тиква и смляно говеждо месо

Гответе телешко мляно в тиган. Извадете го, когато се свари. След това гответе нарязана тиква, лук и чесън до омекване. Сложете всичко в гювеч с чили на прах, сол, черен пипер, червен пипер и кимион. Смесете добре. Поръсете отгоре сиренето чедър и печете на 400 градуса по Фаренхайт.

22. Яйце от Crockpot, наденица и бекон

Може да сте увлечени по този за останалата част от сезона. Приготвяте го предната вечер. Когато се събудите, ви очаква напълно удовлетворяващ празник. Това е леко интензивно, но не е нужно да правите нищо от това сутрин. Сварете смлени колбаси – или всякакви колбаси по ваш избор – и бекон. Сложете масло или спрей в кашпо. Смесете яйцата с млякото и желаните подправки и изсипете малко. Добавете парчета бекон, наденица, чушки, лук, сирене и всичко друго, което обичате да имате на пластове. Добавете останалата яйчена смес и отгоре поръсете със сирене. Гответе на ниско между шест и осем часа.

23. Печено сутрешно гърне

Тази рецепта може да започне предишната вечер. Напълнете вашия crockpot с вашето печено, малко вода, всяко зеленчуци по ваш избор и вашите желани подправки. Ако готвите това на ниска температура в продължение на осем часа, той ще бъде готов за вас, когато се събудите сутрин.

24. Пица в купа

Нарежете парчета карфиол. Гответе в тиган с капка масло. Добавете сос маринара. Добавете варени колбаси или бекон, пеперони, чушки, маслини, домати, тиква и всичко друго, което желаете. Отгоре се поръсва със сирене моцарела.

25. Монголско говеждо месо

Това е една от най -вкусните рецепти за закуска. Монголското говеждо месо обикновено се приготвя с кафява захар. За да намалите въглехидратите, използвайте всеки заместител на захарта, който харесвате. Останалата част от вашата марината ще се състои от соев сос, люти чушки и джинджифил. По желание можете да използвате и сусамово масло. Сварете месото, маринатата и лукът в тиган.

26. Кюфте Маринара

Недовършените кюфтета са до известна степен заредени с въглехидрати, така че вие ​​’ ще искате да си направите сами. Смесете смляно телешко или смляно свинско месо със сушен босилек, риган, мащерка, сол, черен пипер, яйца и пармезан. Сварете парчета карфиол в олио. Гответе кюфтетата си отделно и ги добавете към карфиола, когато е готов#8217. Смесете в сос маринара и покрийте със сирене моцарела.

27. Говеждо и броколи

Използвайте омекотител за месо, за да омекотите говеждото си месо. Гответе говеждо месо в олио, джинджифил, оризово вино и сусамово масло. Добавете сварени броколи към месото си.

28. Пица с яйца

За тази здравословна закуска смесете яйцата и добавете подправки, както бихте направили за бърканите яйца. След това добавете гарнитури, както сметнете за добре. Можете да добавите варен бекон, гъби, спанак, лук или всичко друго, което желаете. След като извадите яйцата си от тигана, ги нарежете на парчета. Можете да го сервирате с крема сирене.

29. Прошуто Кото и яйца

Има два вида прошуто. Използвайте варено прошуто за тази здравословна закуска. Използвайте го, за да увиете яйца и всичко, което искате и#8217d искате да поставите вътре. Спанакът или гъбите вървят добре с прошуто.

30. Купа за мъфини с бекон и яйца

Тази идея за здравословна закуска е забавна за приготвяне. Подреждате формите си за мъфини с леко сварен бекон, за да образувате купа, след като напръскате вътре незалепващ спрей. Страхотно нещо в тази рецепта е, че всеки може да избере подправките, които би искал да има. Разбийте яйце и напълнете купата си. Отгоре я подправете с всякакви подправки, които обичате да имате. Гответе за около 20 минути.

31. Скуош къри с ориз от карфиол

Ако обичате да готвите интересни рецепти за закуска, това е една, която да опитате. Сотирайте лука в кокосово масло. Добавете нарязана скуош и всичко, което искате и#8217d искате да добавите. Сотирайте до омекване и изсипете кокосовото мляко. Сварете сместа, докато се сгъсти. С помощта на ренде за сирене настържете карфиола. Сложете настърганата смес в покрита купа и микровълнова за няколко минути.

Тези рецепти за закуска ще ви помогнат да продължите един месец. Когато месецът приключи, започнете отново с тези рецепти за закуска отново. Ако можете да работите с нисковъглехидратен тост или тортили, повече енергия за вас.


1. Тако с бекон

Това е една от най -вълнуващите рецепти за закуска, които да опитате. Тако с бекон са забавни и вкусни. Искате да направите черупките си от бекон, като преплетете няколко парчета заедно. Можете да готвите бекона си в микровълновата на чиния, в тиган или във фурната. Ако изберете метода на фурната, гответе бекона си на 350 градуса по Фаренхайт. Обърнете бекона след 11 минути. Напълнете такото си с яйца, говеждо месо или нещо друго, което желаете. Препоръчва се салса, лук и заквасена сметана.

2. Яйца в одеяло

За тази рецепта запържете яйце. След като се охлади, навийте го на парче бекон. Изпържете творението си на тиган. Покрийте със сос Холандез или със сирене.

3. Омлет

Омлетът е една от рецептите за закуска “go to ”, защото те са#персонализирани и лесни за приготвяне. Смесете яйчената смес и изсипете в тиган. Можете да приготвите омлета си по няколко начина след този момент. Можете да поръсите малко вода отгоре, така че отгоре да се сготви, или да обърнете омлета си, за да готвите от другата страна. Напълнете омлета си с това, което харесвате#8217d.

4. Пържола и яйца

Пържолата и яйцата правят вкусна и засищаща здравословна закуска. Можете да мариновате пържолата си предишната вечер, ако желаете. Можете или да запържите пържолата си на тиган, или да я приготвите във фурната на 350 градуса по Фаренхайт.

5. Кремообразна супа от колбаси

Тази рецепта е отлична за студени сутрини. Запържете банички или връзки с колбаси. Извадете от тигана и изсипете еднаква смес от половин и половина и течна сметана за разбиване. Добавете масло, праз, сол и черен пипер. Можете да добавите чесън, ако желаете. След като празът се свари, добавете наденицата си към сместа. Отгоре с пармезан.

6. Колбас, яйца и сирене

Независимо дали харесвате McDonald ’s или не, има нещо в техния Sausage McMuffin. Можете да направите вашата версия с ниско съдържание на въглехидрати у дома. Запържете две яйца, а между яйцата сложете варен колбас и парче сирене. Пържените ви яйца служат за мъфини.

7. Чоризо и яйца

Има няколко вида чоризо. Има твърда форма, подобна на други видове колбаси, и има мек вид. Мекият вид може да се смеси с яйца, но първо ще трябва да го сготвите. Добавете яйцата и бъркайте. Отгоре залейте със сирене, салса и заквасена сметана.

8. Колбас и всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати

Това е най -лесната от рецептите за закуска, споменати тук. Купете всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати от магазина. Сварете наденицата си преди време и я добавете към супата си.

9. Хамбургерни банички

Няма причина да не можете да изберете по -здравословни храни по -рано през деня. Изпържете банички с хамбургер по ваш вкус. Яжте с маруля като обвивка, бекон, сирене, лук, кисели краставички и всичко друго, което ви харесва.

10. наденица, пържен боб, салса, сирене и яйца

Това е вкусно лакомство, което ядете в купа. Ако можете да си позволите да имате малко въглехидрати в здравословната си закуска, включете пържен боб. Изпържете наденицата и сварете едно или две пържени яйца. Първо сложете в купата си пържен боб. Следвайте с наденица и яйцата си. Отгоре поръсете със сирене и салса. Разбъркайте купата си, докато ядете тази здравословна закуска.

11. Руло от яйца и шунка

Сварете яйцата си по ваш вкус. Разбърканата е добра идея за тази рецепта. Ако шунката ви е нарязана на тънки филийки, навийте яйцата си вътре в шунката. Ако шунката ви е по -дебела, можете да я сгънете в тако черупка. Настърганото сирене е вкусно с тази сутрешна рецепта.

12. Гъби, пържоли и яйца

Сотирайте гъбите в масло или олио. Нарежете пържолата на малки ивици и разбъркайте яйцата с желаните подправки. Използвайте романова салата, за да завършите сместа си. Можете също да добавите сирене чедър и задушен лук към обвивките.

13. Фахитас сутрин

Използвайте любимата си марината или мариновайте месото си в сок от лайм, зехтин, чесън и щипка кимион. Някои хора обичат да добавят сос Уорчестършир. Сложете масло в тиган и започнете да готвите нарязания си лук и чушките. Добавете парчетата си пържола. Сервирайте с гуакамоле и сирене. Ако имате тортили с ниско съдържание на въглехидрати, можете да ги използвате. Винаги обаче можете да навиете парчета с размер на хапка в листа от спанак или листа от маруля.

14. Пилешки гювеч

След като осъзнаете колко гъвкав е карфиолът, може да започнете да го използвате почти при всяко хранене. За тази рецепта нарязайте малки парченца карфиол. Гответе го в тенджера с масло, докато омекне малко. Добавете половин и половина и нарязан праз на вашата тенджера. Добавете сол, черен пипер и сварено пиле. Можете да добавите сирене чедър и отгоре с пармезан. Можете също да добавите тиква към това ястие, ако желаете нещо по -сърдечно.

15. Мини мъфини с шунка и яйца

Поставете парчета тънко нарязана шунка във форма за мъфини, за да оформите малки купички. Разбийте яйце и изсипете във всяко парче шунка. Добавете желаните от вас подправки.

16. Тако Гуакамоле

Тази здравословна закуска е от по -светлата страна. Смесете авокадо със смес от гуакамоле. Добавете варен черен боб към вашата смес от гуакамоле. Сервирайте с варено пиле и сирене в листа от ромска салата.

17. Хам Буритос

Вместо тортили използвайте нарязана шунка. Направете мини бюфет с различни съставки, които да поставите във вашите бурито, така че всеки да може да избере какво иска да яде. Например можете да изберете сирене, лук, натрошен бекон, телешко месо, карнита, бъркани яйца, салса или люти чушки.

18. Овчарски пай сутрин

Можете да направите пюре от карфиол, като сварите карфиола си или го настържете, покриете го в контейнер и го приготвите в микровълнова печка за около осем минути. Гответе телешко месо с лук, сос Уорчестър, сол и черен пипер. Добавете грах и моркови. Отгоре покрийте цялото пюре от карфиол и сирене.

19. Шунка и нисковъглехидратни “ макарони ”

Можете да замените карфиол за юфка. Можете също така да излъжете соса сирене, като използвате сирене начо. Добавете нарязани кубчета шунка.

20. Пилешки човър

Запържете парчета пиле с желани подправки в масло. Добавете равно количество половин и половина и сметана за разбиване. Добавете лук, праз и всеки друг зеленчук, който искате да ядете, но се пазете от картофи или царевица.

21. Мексиканска гювеч от тиква и смляно говеждо месо

Гответе телешко мляно в тиган. Извадете го, когато се свари. След това гответе нарязана тиква, лук и чесън до омекване. Сложете всичко в гювеч с чили на прах, сол, черен пипер, червен пипер и кимион. Смесете добре. Поръсете отгоре сиренето чедър и печете на 400 градуса по Фаренхайт.

22. Яйце от Crockpot, наденица и бекон

Може да сте увлечени по този за останалата част от сезона. Приготвяте го предната вечер. Когато се събудите, ви очаква напълно удовлетворяващ празник. Това е леко интензивно, но не е нужно да правите нищо от това сутрин. Сварете смлени колбаси – или всякакви колбаси по ваш избор – и бекон. Сложете масло или спрей в кашпо. Смесете яйцата с млякото и желаните подправки и изсипете малко. Добавете парчета бекон, наденица, чушки, лук, сирене и всичко друго, което обичате да имате на пластове. Добавете останалата яйчена смес и отгоре поръсете със сирене. Гответе на ниско между шест и осем часа.

23. Печено сутрешно гърне

Тази рецепта може да започне предишната вечер. Напълнете вашия crockpot с вашето печено, малко вода, всяко зеленчуци по ваш избор и вашите желани подправки. Ако готвите това на ниска температура в продължение на осем часа, той ще бъде готов за вас, когато се събудите сутрин.

24. Пица в купа

Нарежете парчета карфиол. Гответе в тиган с капка масло. Добавете сос маринара. Добавете варени колбаси или бекон, пеперони, чушки, маслини, домати, тиква и всичко друго, което желаете. Отгоре се поръсва със сирене моцарела.

25. Монголско говеждо месо

Това е една от най -вкусните рецепти за закуска. Монголското говеждо месо обикновено се приготвя с кафява захар. За да намалите въглехидратите, използвайте всеки заместител на захарта, който харесвате. Останалата част от вашата марината ще се състои от соев сос, люти чушки и джинджифил. По желание можете да използвате и сусамово масло. Сварете месото, маринатата и лукът в тиган.

26. Кюфте Маринара

Недовършените кюфтета са до известна степен заредени с въглехидрати, така че вие ​​’ ще искате да си направите сами. Смесете смляно телешко или смляно свинско месо със сушен босилек, риган, мащерка, сол, черен пипер, яйца и пармезан. Сварете парчета карфиол в олио. Гответе кюфтетата си отделно и ги добавете към карфиола, когато е готов#8217. Смесете в сос маринара и покрийте със сирене моцарела.

27. Говеждо и броколи

Използвайте омекотител за месо, за да омекотите говеждото си месо. Гответе говеждо месо в олио, джинджифил, оризово вино и сусамово масло. Добавете сварени броколи към месото си.

28. Пица с яйца

За тази здравословна закуска смесете яйцата и добавете подправки, както бихте направили за бърканите яйца. След това добавете гарнитури, както сметнете за добре. Можете да добавите варен бекон, гъби, спанак, лук или всичко друго, което желаете. След като извадите яйцата си от тигана, ги нарежете на парчета. Можете да го сервирате с крема сирене.

29. Прошуто Кото и яйца

Има два вида прошуто. Използвайте варено прошуто за тази здравословна закуска. Използвайте го, за да увиете яйца и всичко, което искате и#8217d искате да поставите вътре. Спанакът или гъбите вървят добре с прошуто.

30. Купа за мъфини с бекон и яйца

Тази идея за здравословна закуска е забавна за приготвяне. Подреждате формите си за мъфини с леко сварен бекон, за да образувате купа, след като напръскате вътре незалепващ спрей. Страхотно нещо в тази рецепта е, че всеки може да избере подправките, които би искал да има. Разбийте яйце и напълнете купата си. Отгоре я подправете с всякакви подправки, които обичате да имате. Гответе за около 20 минути.

31. Скуош къри с ориз от карфиол

Ако обичате да готвите интересни рецепти за закуска, това е една, която да опитате. Сотирайте лука в кокосово масло. Добавете нарязана скуош и всичко, което искате и#8217d искате да добавите. Сотирайте до омекване и изсипете кокосовото мляко. Сварете сместа, докато се сгъсти. С помощта на ренде за сирене настържете карфиола. Сложете настърганата смес в покрита купа и микровълнова за няколко минути.

Тези рецепти за закуска ще ви помогнат да продължите един месец. Когато месецът приключи, започнете отново с тези рецепти за закуска отново. Ако можете да работите с нисковъглехидратен тост или тортили, повече енергия за вас.


1. Тако с бекон

Това е една от най -вълнуващите рецепти за закуска, които да опитате. Тако с бекон са забавни и вкусни. Искате да направите черупките си от бекон, като преплетете няколко парчета заедно. Можете да готвите бекона си в микровълновата на чиния, в тиган или във фурната. Ако изберете метода на фурната, гответе бекона си на 350 градуса по Фаренхайт. Обърнете бекона след 11 минути. Напълнете такото си с яйца, говеждо месо или нещо друго, което желаете. Препоръчва се салса, лук и заквасена сметана.

2. Яйца в одеяло

За тази рецепта запържете яйце. След като се охлади, навийте го на парче бекон. Изпържете творението си на тиган. Покрийте със сос Холандез или със сирене.

3. Омлет

Омлетът е една от рецептите за закуска “go to ”, защото те са#персонализирани и лесни за приготвяне. Смесете яйчената смес и изсипете в тиган. Можете да приготвите омлета си по няколко начина след този момент. Можете да поръсите малко вода отгоре, така че отгоре да се сготви, или да обърнете омлета си, за да готвите от другата страна. Напълнете омлета си с това, което харесвате#8217d.

4. Пържола и яйца

Пържолата и яйцата правят вкусна и засищаща здравословна закуска. Можете да мариновате пържолата си предишната вечер, ако желаете. Можете или да запържите пържолата си на тиган, или да я приготвите във фурната на 350 градуса по Фаренхайт.

5. Кремообразна супа от колбаси

Тази рецепта е отлична за студени сутрини. Запържете банички или връзки с колбаси. Извадете от тигана и изсипете еднаква смес от половин и половина и течна сметана за разбиване. Добавете масло, праз, сол и черен пипер. Можете да добавите чесън, ако желаете. След като празът се свари, добавете наденицата си към сместа. Отгоре с пармезан.

6. Колбас, яйца и сирене

Независимо дали харесвате McDonald ’s или не, има нещо в техния Sausage McMuffin. Можете да направите вашата версия с ниско съдържание на въглехидрати у дома. Запържете две яйца, а между яйцата сложете варен колбас и парче сирене. Пържените ви яйца служат за мъфини.

7. Чоризо и яйца

Има няколко вида чоризо. Има твърда форма, подобна на други видове колбаси, и има мек вид. Мекият вид може да се смеси с яйца, но първо ще трябва да го сготвите. Добавете яйцата и бъркайте. Отгоре залейте със сирене, салса и заквасена сметана.

8. Колбас и всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати

Това е най -лесната от рецептите за закуска, споменати тук. Купете всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати от магазина. Сварете наденицата си преди време и я добавете към супата си.

9. Хамбургерни банички

Няма причина да не можете да изберете по -здравословни храни по -рано през деня. Изпържете банички с хамбургер по ваш вкус. Яжте с маруля като обвивка, бекон, сирене, лук, кисели краставички и всичко друго, което ви харесва.

10. наденица, пържен боб, салса, сирене и яйца

Това е вкусно лакомство, което ядете в купа. Ако можете да си позволите да имате малко въглехидрати в здравословната си закуска, включете пържен боб. Изпържете наденицата и сварете едно или две пържени яйца. Първо сложете в купата си пържен боб. Следвайте с наденица и яйцата си. Отгоре поръсете със сирене и салса. Разбъркайте купата си, докато ядете тази здравословна закуска.

11. Руло от яйца и шунка

Сварете яйцата си по ваш вкус. Разбърканата е добра идея за тази рецепта. Ако шунката ви е нарязана на тънки филийки, навийте яйцата си вътре в шунката. Ако шунката ви е по -дебела, можете да я сгънете в тако черупка. Настърганото сирене е вкусно с тази сутрешна рецепта.

12. Гъби, пържоли и яйца

Сотирайте гъбите в масло или олио. Нарежете пържолата на малки ивици и разбъркайте яйцата с желаните подправки. Използвайте романова салата, за да завършите сместа си. Можете също да добавите сирене чедър и задушен лук към обвивките.

13. Фахитас сутрин

Използвайте любимата си марината или мариновайте месото си в сок от лайм, зехтин, чесън и щипка кимион. Някои хора обичат да добавят сос Уорчестършир. Сложете масло в тиган и започнете да готвите нарязания си лук и чушките. Добавете парчетата си пържола. Сервирайте с гуакамоле и сирене. Ако имате тортили с ниско съдържание на въглехидрати, можете да ги използвате. Винаги обаче можете да навиете парчета с размер на хапка в листа от спанак или листа от маруля.

14. Пилешки гювеч

След като осъзнаете колко гъвкав е карфиолът, може да започнете да го използвате почти при всяко хранене. За тази рецепта нарязайте малки парченца карфиол. Гответе го в тенджера с масло, докато омекне малко. Добавете половин и половина и нарязан праз на вашата тенджера. Добавете сол, черен пипер и сварено пиле. Можете да добавите сирене чедър и отгоре с пармезан. Можете също да добавите тиква към това ястие, ако желаете нещо по -сърдечно.

15. Мини мъфини с шунка и яйца

Поставете парчета тънко нарязана шунка във форма за мъфини, за да оформите малки купички. Разбийте яйце и изсипете във всяко парче шунка. Добавете желаните от вас подправки.

16. Тако Гуакамоле

Тази здравословна закуска е от по -светлата страна. Смесете авокадо със смес от гуакамоле. Добавете варен черен боб към вашата смес от гуакамоле. Сервирайте с варено пиле и сирене в листа от ромска салата.

17. Хам Буритос

Вместо тортили използвайте нарязана шунка. Направете мини бюфет с различни съставки, които да поставите във вашите бурито, така че всеки да може да избере какво иска да яде. Например можете да изберете сирене, лук, натрошен бекон, телешко месо, карнита, бъркани яйца, салса или люти чушки.

18. Овчарски пай сутрин

Можете да направите пюре от карфиол, като сварите карфиола си или го настържете, покриете го в контейнер и го приготвите в микровълнова печка за около осем минути. Гответе телешко месо с лук, сос Уорчестър, сол и черен пипер. Добавете грах и моркови. Отгоре покрийте цялото пюре от карфиол и сирене.

19. Шунка и нисковъглехидратни “ макарони ”

Можете да замените карфиол за юфка. Можете също така да излъжете соса сирене, като използвате сирене начо. Добавете нарязани кубчета шунка.

20. Пилешки човър

Запържете парчета пиле с желани подправки в масло. Добавете равно количество половин и половина и сметана за разбиване. Добавете лук, праз и всеки друг зеленчук, който искате да ядете, но се пазете от картофи или царевица.

21. Мексиканска гювеч от тиква и смляно говеждо месо

Гответе телешко мляно в тиган. Извадете го, когато се свари. След това гответе нарязана тиква, лук и чесън до омекване. Сложете всичко в гювеч с чили на прах, сол, черен пипер, червен пипер и кимион. Смесете добре. Поръсете отгоре сиренето чедър и печете на 400 градуса по Фаренхайт.

22. Яйце от Crockpot, наденица и бекон

Може да сте увлечени по този за останалата част от сезона. Приготвяте го предната вечер. Когато се събудите, ви очаква напълно удовлетворяващ празник. Това е леко интензивно, но не е нужно да правите нищо от това сутрин. Сварете смлени колбаси – или всякакви колбаси по ваш избор – и бекон. Сложете масло или спрей в кашпо. Смесете яйцата с млякото и желаните подправки и изсипете малко. Добавете парчета бекон, наденица, чушки, лук, сирене и всичко друго, което обичате да имате на пластове. Добавете останалата яйчена смес и отгоре поръсете със сирене. Гответе на ниско между шест и осем часа.

23. Печено сутрешно гърне

Тази рецепта може да започне предишната вечер. Напълнете вашия crockpot с вашето печено, малко вода, всяко зеленчуци по ваш избор и вашите желани подправки. Ако готвите това на ниска температура в продължение на осем часа, той ще бъде готов за вас, когато се събудите сутрин.

24. Пица в купа

Нарежете парчета карфиол. Гответе в тиган с капка масло. Добавете сос маринара. Добавете варени колбаси или бекон, пеперони, чушки, маслини, домати, тиква и всичко друго, което желаете. Отгоре се поръсва със сирене моцарела.

25. Монголско говеждо месо

Това е една от най -вкусните рецепти за закуска. Монголското говеждо месо обикновено се приготвя с кафява захар. За да намалите въглехидратите, използвайте всеки заместител на захарта, който харесвате. Останалата част от вашата марината ще се състои от соев сос, люти чушки и джинджифил. По желание можете да използвате и сусамово масло. Сварете месото, маринатата и лукът в тиган.

26. Кюфте Маринара

Недовършените кюфтета са до известна степен заредени с въглехидрати, така че вие ​​’ ще искате да си направите сами. Смесете смляно телешко или смляно свинско месо със сушен босилек, риган, мащерка, сол, черен пипер, яйца и пармезан. Сварете парчета карфиол в олио. Гответе кюфтетата си отделно и ги добавете към карфиола, когато е готов#8217. Смесете в сос маринара и покрийте със сирене моцарела.

27. Говеждо и броколи

Използвайте омекотител за месо, за да омекотите говеждото си месо. Гответе говеждо месо в олио, джинджифил, оризово вино и сусамово масло. Добавете сварени броколи към месото си.

28. Пица с яйца

За тази здравословна закуска смесете яйцата и добавете подправки, както бихте направили за бърканите яйца. След това добавете гарнитури, както сметнете за добре. Можете да добавите варен бекон, гъби, спанак, лук или всичко друго, което желаете. След като извадите яйцата си от тигана, ги нарежете на парчета. Можете да го сервирате с крема сирене.

29. Прошуто Кото и яйца

Има два вида прошуто. Използвайте варено прошуто за тази здравословна закуска. Използвайте го, за да увиете яйца и всичко, което искате и#8217d искате да поставите вътре. Спанакът или гъбите вървят добре с прошуто.

30. Купа за мъфини с бекон и яйца

Тази идея за здравословна закуска е забавна за приготвяне. Подреждате формите си за мъфини с леко сварен бекон, за да образувате купа, след като напръскате вътре незалепващ спрей. Страхотно нещо в тази рецепта е, че всеки може да избере подправките, които би искал да има. Разбийте яйце и напълнете купата си. Отгоре я подправете с всякакви подправки, които обичате да имате. Гответе за около 20 минути.

31. Скуош къри с ориз от карфиол

Ако обичате да готвите интересни рецепти за закуска, това е една, която да опитате. Сотирайте лука в кокосово масло. Добавете нарязана скуош и всичко, което искате и#8217d искате да добавите. Сотирайте до омекване и изсипете кокосовото мляко. Сварете сместа, докато се сгъсти. С помощта на ренде за сирене настържете карфиола. Сложете настърганата смес в покрита купа и микровълнова за няколко минути.

Тези рецепти за закуска ще ви помогнат да продължите един месец. Когато месецът приключи, започнете отново с тези рецепти за закуска отново. Ако можете да работите с нисковъглехидратен тост или тортили, повече енергия за вас.


1. Тако с бекон

Това е една от най -вълнуващите рецепти за закуска, които да опитате. Тако с бекон са забавни и вкусни. Искате да направите черупките си от бекон, като преплетете няколко парчета заедно. Можете да готвите бекона си в микровълновата на чиния, в тиган или във фурната. Ако изберете метода на фурната, гответе бекона си на 350 градуса по Фаренхайт. Обърнете бекона след 11 минути. Напълнете такото си с яйца, говеждо месо или нещо друго, което желаете. Препоръчва се салса, лук и заквасена сметана.

2. Яйца в одеяло

За тази рецепта запържете яйце. След като се охлади, навийте го на парче бекон. Изпържете творението си на тиган. Покрийте със сос Холандез или със сирене.

3. Омлет

Омлетът е една от рецептите за закуска “go to ”, защото те са#персонализирани и лесни за приготвяне. Смесете яйчената смес и изсипете в тиган. Можете да приготвите омлета си по няколко начина след този момент. Можете да поръсите малко вода отгоре, така че отгоре да се сготви, или да обърнете омлета си, за да готвите от другата страна. Напълнете омлета си с това, което харесвате#8217d.

4. Пържола и яйца

Пържолата и яйцата правят вкусна и засищаща здравословна закуска. Можете да мариновате пържолата си предишната вечер, ако желаете. Можете или да запържите пържолата си на тиган, или да я приготвите във фурната на 350 градуса по Фаренхайт.

5. Кремообразна супа от колбаси

Тази рецепта е отлична за студени сутрини. Запържете банички или връзки с колбаси. Извадете от тигана и изсипете еднаква смес от половин и половина и течна сметана за разбиване. Добавете масло, праз, сол и черен пипер. Можете да добавите чесън, ако желаете. След като празът се свари, добавете наденицата си към сместа. Отгоре с пармезан.

6. Колбас, яйца и сирене

Независимо дали харесвате McDonald ’s или не, има нещо в техния Sausage McMuffin. Можете да направите вашата версия с ниско съдържание на въглехидрати у дома. Запържете две яйца, а между яйцата сложете варен колбас и парче сирене. Пържените ви яйца служат за мъфини.

7. Чоризо и яйца

Има няколко вида чоризо. Има твърда форма, подобна на други видове колбаси, и има мек вид. Мекият вид може да се смеси с яйца, но първо ще трябва да го сготвите. Добавете яйцата и бъркайте. Отгоре залейте със сирене, салса и заквасена сметана.

8. Колбас и всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати

Това е най -лесната от рецептите за закуска, споменати тук. Купете всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати от магазина. Сварете наденицата си преди време и я добавете към супата си.

9. Хамбургерни банички

Няма причина да не можете да изберете по -здравословни храни по -рано през деня. Изпържете банички с хамбургер по ваш вкус. Яжте с маруля като обвивка, бекон, сирене, лук, кисели краставички и всичко друго, което ви харесва.

10. наденица, пържен боб, салса, сирене и яйца

Това е вкусно лакомство, което ядете в купа. Ако можете да си позволите да имате малко въглехидрати в здравословната си закуска, включете пържен боб. Изпържете наденицата и сварете едно или две пържени яйца. Първо сложете в купата си пържен боб. Следвайте с наденица и яйцата си. Отгоре поръсете със сирене и салса. Разбъркайте купата си, докато ядете тази здравословна закуска.

11. Руло от яйца и шунка

Сварете яйцата си по ваш вкус. Разбърканата е добра идея за тази рецепта. Ако шунката ви е нарязана на тънки филийки, навийте яйцата си вътре в шунката.Ако шунката ви е по -дебела, можете да я сгънете в тако черупка. Настърганото сирене е вкусно с тази сутрешна рецепта.

12. Гъби, пържоли и яйца

Сотирайте гъбите в масло или олио. Нарежете пържолата на малки ивици и разбъркайте яйцата с желаните подправки. Използвайте романова салата, за да завършите сместа си. Можете също да добавите сирене чедър и задушен лук към обвивките.

13. Фахитас сутрин

Използвайте любимата си марината или мариновайте месото си в сок от лайм, зехтин, чесън и щипка кимион. Някои хора обичат да добавят сос Уорчестършир. Сложете масло в тиган и започнете да готвите нарязания си лук и чушките. Добавете парчетата си пържола. Сервирайте с гуакамоле и сирене. Ако имате тортили с ниско съдържание на въглехидрати, можете да ги използвате. Винаги обаче можете да навиете парчета с размер на хапка в листа от спанак или листа от маруля.

14. Пилешки гювеч

След като осъзнаете колко гъвкав е карфиолът, може да започнете да го използвате почти при всяко хранене. За тази рецепта нарязайте малки парченца карфиол. Гответе го в тенджера с масло, докато омекне малко. Добавете половин и половина и нарязан праз на вашата тенджера. Добавете сол, черен пипер и сварено пиле. Можете да добавите сирене чедър и отгоре с пармезан. Можете също да добавите тиква към това ястие, ако желаете нещо по -сърдечно.

15. Мини мъфини с шунка и яйца

Поставете парчета тънко нарязана шунка във форма за мъфини, за да оформите малки купички. Разбийте яйце и изсипете във всяко парче шунка. Добавете желаните от вас подправки.

16. Тако Гуакамоле

Тази здравословна закуска е от по -светлата страна. Смесете авокадо със смес от гуакамоле. Добавете варен черен боб към вашата смес от гуакамоле. Сервирайте с варено пиле и сирене в листа от ромска салата.

17. Хам Буритос

Вместо тортили използвайте нарязана шунка. Направете мини бюфет с различни съставки, които да поставите във вашите бурито, така че всеки да може да избере какво иска да яде. Например можете да изберете сирене, лук, натрошен бекон, телешко месо, карнита, бъркани яйца, салса или люти чушки.

18. Овчарски пай сутрин

Можете да направите пюре от карфиол, като сварите карфиола си или го настържете, покриете го в контейнер и го приготвите в микровълнова печка за около осем минути. Гответе телешко месо с лук, сос Уорчестър, сол и черен пипер. Добавете грах и моркови. Отгоре покрийте цялото пюре от карфиол и сирене.

19. Шунка и нисковъглехидратни “ макарони ”

Можете да замените карфиол за юфка. Можете също така да излъжете соса сирене, като използвате сирене начо. Добавете нарязани кубчета шунка.

20. Пилешки човър

Запържете парчета пиле с желани подправки в масло. Добавете равно количество половин и половина и сметана за разбиване. Добавете лук, праз и всеки друг зеленчук, който искате да ядете, но се пазете от картофи или царевица.

21. Мексиканска гювеч от тиква и смляно говеждо месо

Гответе телешко мляно в тиган. Извадете го, когато се свари. След това гответе нарязана тиква, лук и чесън до омекване. Сложете всичко в гювеч с чили на прах, сол, черен пипер, червен пипер и кимион. Смесете добре. Поръсете отгоре сиренето чедър и печете на 400 градуса по Фаренхайт.

22. Яйце от Crockpot, наденица и бекон

Може да сте увлечени по този за останалата част от сезона. Приготвяте го предната вечер. Когато се събудите, ви очаква напълно удовлетворяващ празник. Това е леко интензивно, но не е нужно да правите нищо от това сутрин. Сварете смлени колбаси – или всякакви колбаси по ваш избор – и бекон. Сложете масло или спрей в кашпо. Смесете яйцата с млякото и желаните подправки и изсипете малко. Добавете парчета бекон, наденица, чушки, лук, сирене и всичко друго, което обичате да имате на пластове. Добавете останалата яйчена смес и отгоре поръсете със сирене. Гответе на ниско между шест и осем часа.

23. Печено сутрешно гърне

Тази рецепта може да започне предишната вечер. Напълнете вашия crockpot с вашето печено, малко вода, всяко зеленчуци по ваш избор и вашите желани подправки. Ако готвите това на ниска температура в продължение на осем часа, той ще бъде готов за вас, когато се събудите сутрин.

24. Пица в купа

Нарежете парчета карфиол. Гответе в тиган с капка масло. Добавете сос маринара. Добавете варени колбаси или бекон, пеперони, чушки, маслини, домати, тиква и всичко друго, което желаете. Отгоре се поръсва със сирене моцарела.

25. Монголско говеждо месо

Това е една от най -вкусните рецепти за закуска. Монголското говеждо месо обикновено се приготвя с кафява захар. За да намалите въглехидратите, използвайте всеки заместител на захарта, който харесвате. Останалата част от вашата марината ще се състои от соев сос, люти чушки и джинджифил. По желание можете да използвате и сусамово масло. Сварете месото, маринатата и лукът в тиган.

26. Кюфте Маринара

Недовършените кюфтета са до известна степен заредени с въглехидрати, така че вие ​​’ ще искате да си направите сами. Смесете смляно телешко или смляно свинско месо със сушен босилек, риган, мащерка, сол, черен пипер, яйца и пармезан. Сварете парчета карфиол в олио. Гответе кюфтетата си отделно и ги добавете към карфиола, когато е готов#8217. Смесете в сос маринара и покрийте със сирене моцарела.

27. Говеждо и броколи

Използвайте омекотител за месо, за да омекотите говеждото си месо. Гответе говеждо месо в олио, джинджифил, оризово вино и сусамово масло. Добавете сварени броколи към месото си.

28. Пица с яйца

За тази здравословна закуска смесете яйцата и добавете подправки, както бихте направили за бърканите яйца. След това добавете гарнитури, както сметнете за добре. Можете да добавите варен бекон, гъби, спанак, лук или всичко друго, което желаете. След като извадите яйцата си от тигана, ги нарежете на парчета. Можете да го сервирате с крема сирене.

29. Прошуто Кото и яйца

Има два вида прошуто. Използвайте варено прошуто за тази здравословна закуска. Използвайте го, за да увиете яйца и всичко, което искате и#8217d искате да поставите вътре. Спанакът или гъбите вървят добре с прошуто.

30. Купа за мъфини с бекон и яйца

Тази идея за здравословна закуска е забавна за приготвяне. Подреждате формите си за мъфини с леко сварен бекон, за да образувате купа, след като напръскате вътре незалепващ спрей. Страхотно нещо в тази рецепта е, че всеки може да избере подправките, които би искал да има. Разбийте яйце и напълнете купата си. Отгоре я подправете с всякакви подправки, които обичате да имате. Гответе за около 20 минути.

31. Скуош къри с ориз от карфиол

Ако обичате да готвите интересни рецепти за закуска, това е една, която да опитате. Сотирайте лука в кокосово масло. Добавете нарязана скуош и всичко, което искате и#8217d искате да добавите. Сотирайте до омекване и изсипете кокосовото мляко. Сварете сместа, докато се сгъсти. С помощта на ренде за сирене настържете карфиола. Сложете настърганата смес в покрита купа и микровълнова за няколко минути.

Тези рецепти за закуска ще ви помогнат да продължите един месец. Когато месецът приключи, започнете отново с тези рецепти за закуска отново. Ако можете да работите с нисковъглехидратен тост или тортили, повече енергия за вас.


1. Тако с бекон

Това е една от най -вълнуващите рецепти за закуска, които да опитате. Тако с бекон са забавни и вкусни. Искате да направите черупките си от бекон, като преплетете няколко парчета заедно. Можете да готвите бекона си в микровълновата на чиния, в тиган или във фурната. Ако изберете метода на фурната, гответе бекона си на 350 градуса по Фаренхайт. Обърнете бекона след 11 минути. Напълнете такото си с яйца, говеждо месо или нещо друго, което желаете. Препоръчва се салса, лук и заквасена сметана.

2. Яйца в одеяло

За тази рецепта запържете яйце. След като се охлади, навийте го на парче бекон. Изпържете творението си на тиган. Покрийте със сос Холандез или със сирене.

3. Омлет

Омлетът е една от рецептите за закуска “go to ”, защото те са#персонализирани и лесни за приготвяне. Смесете яйчената смес и изсипете в тиган. Можете да приготвите омлета си по няколко начина след този момент. Можете да поръсите малко вода отгоре, така че отгоре да се сготви, или да обърнете омлета си, за да готвите от другата страна. Напълнете омлета си с това, което харесвате#8217d.

4. Пържола и яйца

Пържолата и яйцата правят вкусна и засищаща здравословна закуска. Можете да мариновате пържолата си предишната вечер, ако желаете. Можете или да запържите пържолата си на тиган, или да я приготвите във фурната на 350 градуса по Фаренхайт.

5. Кремообразна супа от колбаси

Тази рецепта е отлична за студени сутрини. Запържете банички или връзки с колбаси. Извадете от тигана и изсипете еднаква смес от половин и половина и течна сметана за разбиване. Добавете масло, праз, сол и черен пипер. Можете да добавите чесън, ако желаете. След като празът се свари, добавете наденицата си към сместа. Отгоре с пармезан.

6. Колбас, яйца и сирене

Независимо дали харесвате McDonald ’s или не, има нещо в техния Sausage McMuffin. Можете да направите вашата версия с ниско съдържание на въглехидрати у дома. Запържете две яйца, а между яйцата сложете варен колбас и парче сирене. Пържените ви яйца служат за мъфини.

7. Чоризо и яйца

Има няколко вида чоризо. Има твърда форма, подобна на други видове колбаси, и има мек вид. Мекият вид може да се смеси с яйца, но първо ще трябва да го сготвите. Добавете яйцата и бъркайте. Отгоре залейте със сирене, салса и заквасена сметана.

8. Колбас и всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати

Това е най -лесната от рецептите за закуска, споменати тук. Купете всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати от магазина. Сварете наденицата си преди време и я добавете към супата си.

9. Хамбургерни банички

Няма причина да не можете да изберете по -здравословни храни по -рано през деня. Изпържете банички с хамбургер по ваш вкус. Яжте с маруля като обвивка, бекон, сирене, лук, кисели краставички и всичко друго, което ви харесва.

10. наденица, пържен боб, салса, сирене и яйца

Това е вкусно лакомство, което ядете в купа. Ако можете да си позволите да имате малко въглехидрати в здравословната си закуска, включете пържен боб. Изпържете наденицата и сварете едно или две пържени яйца. Първо сложете в купата си пържен боб. Следвайте с наденица и яйцата си. Отгоре поръсете със сирене и салса. Разбъркайте купата си, докато ядете тази здравословна закуска.

11. Руло от яйца и шунка

Сварете яйцата си по ваш вкус. Разбърканата е добра идея за тази рецепта. Ако шунката ви е нарязана на тънки филийки, навийте яйцата си вътре в шунката. Ако шунката ви е по -дебела, можете да я сгънете в тако черупка. Настърганото сирене е вкусно с тази сутрешна рецепта.

12. Гъби, пържоли и яйца

Сотирайте гъбите в масло или олио. Нарежете пържолата на малки ивици и разбъркайте яйцата с желаните подправки. Използвайте романова салата, за да завършите сместа си. Можете също да добавите сирене чедър и задушен лук към обвивките.

13. Фахитас сутрин

Използвайте любимата си марината или мариновайте месото си в сок от лайм, зехтин, чесън и щипка кимион. Някои хора обичат да добавят сос Уорчестършир. Сложете масло в тиган и започнете да готвите нарязания си лук и чушките. Добавете парчетата си пържола. Сервирайте с гуакамоле и сирене. Ако имате тортили с ниско съдържание на въглехидрати, можете да ги използвате. Винаги обаче можете да навиете парчета с размер на хапка в листа от спанак или листа от маруля.

14. Пилешки гювеч

След като осъзнаете колко гъвкав е карфиолът, може да започнете да го използвате почти при всяко хранене. За тази рецепта нарязайте малки парченца карфиол. Гответе го в тенджера с масло, докато омекне малко. Добавете половин и половина и нарязан праз на вашата тенджера. Добавете сол, черен пипер и сварено пиле. Можете да добавите сирене чедър и отгоре с пармезан. Можете също да добавите тиква към това ястие, ако желаете нещо по -сърдечно.

15. Мини мъфини с шунка и яйца

Поставете парчета тънко нарязана шунка във форма за мъфини, за да оформите малки купички. Разбийте яйце и изсипете във всяко парче шунка. Добавете желаните от вас подправки.

16. Тако Гуакамоле

Тази здравословна закуска е от по -светлата страна. Смесете авокадо със смес от гуакамоле. Добавете варен черен боб към вашата смес от гуакамоле. Сервирайте с варено пиле и сирене в листа от ромска салата.

17. Хам Буритос

Вместо тортили използвайте нарязана шунка. Направете мини бюфет с различни съставки, които да поставите във вашите бурито, така че всеки да може да избере какво иска да яде. Например можете да изберете сирене, лук, натрошен бекон, телешко месо, карнита, бъркани яйца, салса или люти чушки.

18. Овчарски пай сутрин

Можете да направите пюре от карфиол, като сварите карфиола си или го настържете, покриете го в контейнер и го приготвите в микровълнова печка за около осем минути. Гответе телешко месо с лук, сос Уорчестър, сол и черен пипер. Добавете грах и моркови. Отгоре покрийте цялото пюре от карфиол и сирене.

19. Шунка и нисковъглехидратни “ макарони ”

Можете да замените карфиол за юфка. Можете също така да излъжете соса сирене, като използвате сирене начо. Добавете нарязани кубчета шунка.

20. Пилешки човър

Запържете парчета пиле с желани подправки в масло. Добавете равно количество половин и половина и сметана за разбиване. Добавете лук, праз и всеки друг зеленчук, който искате да ядете, но се пазете от картофи или царевица.

21. Мексиканска гювеч от тиква и смляно говеждо месо

Гответе телешко мляно в тиган. Извадете го, когато се свари. След това гответе нарязана тиква, лук и чесън до омекване. Сложете всичко в гювеч с чили на прах, сол, черен пипер, червен пипер и кимион. Смесете добре. Поръсете отгоре сиренето чедър и печете на 400 градуса по Фаренхайт.

22. Яйце от Crockpot, наденица и бекон

Може да сте увлечени по този за останалата част от сезона. Приготвяте го предната вечер. Когато се събудите, ви очаква напълно удовлетворяващ празник. Това е леко интензивно, но не е нужно да правите нищо от това сутрин. Сварете смлени колбаси – или всякакви колбаси по ваш избор – и бекон. Сложете масло или спрей в кашпо. Смесете яйцата с млякото и желаните подправки и изсипете малко. Добавете парчета бекон, наденица, чушки, лук, сирене и всичко друго, което обичате да имате на пластове. Добавете останалата яйчена смес и отгоре поръсете със сирене. Гответе на ниско между шест и осем часа.

23. Печено сутрешно гърне

Тази рецепта може да започне предишната вечер. Напълнете вашия crockpot с вашето печено, малко вода, всяко зеленчуци по ваш избор и вашите желани подправки. Ако готвите това на ниска температура в продължение на осем часа, той ще бъде готов за вас, когато се събудите сутрин.

24. Пица в купа

Нарежете парчета карфиол. Гответе в тиган с капка масло. Добавете сос маринара. Добавете варени колбаси или бекон, пеперони, чушки, маслини, домати, тиква и всичко друго, което желаете. Отгоре се поръсва със сирене моцарела.

25. Монголско говеждо месо

Това е една от най -вкусните рецепти за закуска. Монголското говеждо месо обикновено се приготвя с кафява захар. За да намалите въглехидратите, използвайте всеки заместител на захарта, който харесвате. Останалата част от вашата марината ще се състои от соев сос, люти чушки и джинджифил. По желание можете да използвате и сусамово масло. Сварете месото, маринатата и лукът в тиган.

26. Кюфте Маринара

Недовършените кюфтета са до известна степен заредени с въглехидрати, така че вие ​​’ ще искате да си направите сами. Смесете смляно телешко или смляно свинско месо със сушен босилек, риган, мащерка, сол, черен пипер, яйца и пармезан. Сварете парчета карфиол в олио. Гответе кюфтетата си отделно и ги добавете към карфиола, когато е готов#8217. Смесете в сос маринара и покрийте със сирене моцарела.

27. Говеждо и броколи

Използвайте омекотител за месо, за да омекотите говеждото си месо. Гответе говеждо месо в олио, джинджифил, оризово вино и сусамово масло. Добавете сварени броколи към месото си.

28. Пица с яйца

За тази здравословна закуска смесете яйцата и добавете подправки, както бихте направили за бърканите яйца. След това добавете гарнитури, както сметнете за добре. Можете да добавите варен бекон, гъби, спанак, лук или всичко друго, което желаете. След като извадите яйцата си от тигана, ги нарежете на парчета. Можете да го сервирате с крема сирене.

29. Прошуто Кото и яйца

Има два вида прошуто. Използвайте варено прошуто за тази здравословна закуска. Използвайте го, за да увиете яйца и всичко, което искате и#8217d искате да поставите вътре. Спанакът или гъбите вървят добре с прошуто.

30. Купа за мъфини с бекон и яйца

Тази идея за здравословна закуска е забавна за приготвяне. Подреждате формите си за мъфини с леко сварен бекон, за да образувате купа, след като напръскате вътре незалепващ спрей. Страхотно нещо в тази рецепта е, че всеки може да избере подправките, които би искал да има. Разбийте яйце и напълнете купата си. Отгоре я подправете с всякакви подправки, които обичате да имате. Гответе за около 20 минути.

31. Скуош къри с ориз от карфиол

Ако обичате да готвите интересни рецепти за закуска, това е една, която да опитате. Сотирайте лука в кокосово масло. Добавете нарязана скуош и всичко, което искате и#8217d искате да добавите. Сотирайте до омекване и изсипете кокосовото мляко. Сварете сместа, докато се сгъсти. С помощта на ренде за сирене настържете карфиола. Сложете настърганата смес в покрита купа и микровълнова за няколко минути.

Тези рецепти за закуска ще ви помогнат да продължите един месец. Когато месецът приключи, започнете отново с тези рецепти за закуска отново. Ако можете да работите с нисковъглехидратен тост или тортили, повече енергия за вас.


1. Тако с бекон

Това е една от най -вълнуващите рецепти за закуска, които да опитате. Тако с бекон са забавни и вкусни. Искате да направите черупките си от бекон, като преплетете няколко парчета заедно. Можете да готвите бекона си в микровълновата на чиния, в тиган или във фурната. Ако изберете метода на фурната, гответе бекона си на 350 градуса по Фаренхайт. Обърнете бекона след 11 минути. Напълнете такото си с яйца, говеждо месо или нещо друго, което желаете. Препоръчва се салса, лук и заквасена сметана.

2. Яйца в одеяло

За тази рецепта запържете яйце. След като се охлади, навийте го на парче бекон. Изпържете творението си на тиган. Покрийте със сос Холандез или със сирене.

3. Омлет

Омлетът е една от рецептите за закуска “go to ”, защото те са#персонализирани и лесни за приготвяне. Смесете яйчената смес и изсипете в тиган. Можете да приготвите омлета си по няколко начина след този момент. Можете да поръсите малко вода отгоре, така че отгоре да се сготви, или да обърнете омлета си, за да готвите от другата страна. Напълнете омлета си с това, което харесвате#8217d.

4. Пържола и яйца

Пържолата и яйцата правят вкусна и засищаща здравословна закуска. Можете да мариновате пържолата си предишната вечер, ако желаете. Можете или да запържите пържолата си на тиган, или да я приготвите във фурната на 350 градуса по Фаренхайт.

5. Кремообразна супа от колбаси

Тази рецепта е отлична за студени сутрини. Запържете банички или връзки с колбаси. Извадете от тигана и изсипете еднаква смес от половин и половина и течна сметана за разбиване. Добавете масло, праз, сол и черен пипер. Можете да добавите чесън, ако желаете. След като празът се свари, добавете наденицата си към сместа. Отгоре с пармезан.

6. Колбас, яйца и сирене

Независимо дали харесвате McDonald ’s или не, има нещо в техния Sausage McMuffin. Можете да направите вашата версия с ниско съдържание на въглехидрати у дома. Запържете две яйца, а между яйцата сложете варен колбас и парче сирене. Пържените ви яйца служат за мъфини.

7. Чоризо и яйца

Има няколко вида чоризо. Има твърда форма, подобна на други видове колбаси, и има мек вид. Мекият вид може да се смеси с яйца, но първо ще трябва да го сготвите. Добавете яйцата и бъркайте. Отгоре залейте със сирене, салса и заквасена сметана.

8. Колбас и всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати

Това е най -лесната от рецептите за закуска, споменати тук. Купете всяка супа с ниско съдържание на въглехидрати от магазина. Сварете наденицата си преди време и я добавете към супата си.

9.Хамбургерни банички

Няма причина да не можете да изберете по -здравословни храни по -рано през деня. Изпържете банички с хамбургер по ваш вкус. Яжте с маруля като обвивка, бекон, сирене, лук, кисели краставички и всичко друго, което ви харесва.

10. наденица, пържен боб, салса, сирене и яйца

Това е вкусно лакомство, което ядете в купа. Ако можете да си позволите да имате малко въглехидрати в здравословната си закуска, включете пържен боб. Изпържете наденицата и сварете едно или две пържени яйца. Първо сложете в купата си пържен боб. Следвайте с наденица и яйцата си. Отгоре поръсете със сирене и салса. Разбъркайте купата си, докато ядете тази здравословна закуска.

11. Руло от яйца и шунка

Сварете яйцата си по ваш вкус. Разбърканата е добра идея за тази рецепта. Ако шунката ви е нарязана на тънки филийки, навийте яйцата си вътре в шунката. Ако шунката ви е по -дебела, можете да я сгънете в тако черупка. Настърганото сирене е вкусно с тази сутрешна рецепта.

12. Гъби, пържоли и яйца

Сотирайте гъбите в масло или олио. Нарежете пържолата на малки ивици и разбъркайте яйцата с желаните подправки. Използвайте романова салата, за да завършите сместа си. Можете също да добавите сирене чедър и задушен лук към обвивките.

13. Фахитас сутрин

Използвайте любимата си марината или мариновайте месото си в сок от лайм, зехтин, чесън и щипка кимион. Някои хора обичат да добавят сос Уорчестършир. Сложете масло в тиган и започнете да готвите нарязания си лук и чушките. Добавете парчетата си пържола. Сервирайте с гуакамоле и сирене. Ако имате тортили с ниско съдържание на въглехидрати, можете да ги използвате. Винаги обаче можете да навиете парчета с размер на хапка в листа от спанак или листа от маруля.

14. Пилешки гювеч

След като осъзнаете колко гъвкав е карфиолът, може да започнете да го използвате почти при всяко хранене. За тази рецепта нарязайте малки парченца карфиол. Гответе го в тенджера с масло, докато омекне малко. Добавете половин и половина и нарязан праз на вашата тенджера. Добавете сол, черен пипер и сварено пиле. Можете да добавите сирене чедър и отгоре с пармезан. Можете също да добавите тиква към това ястие, ако желаете нещо по -сърдечно.

15. Мини мъфини с шунка и яйца

Поставете парчета тънко нарязана шунка във форма за мъфини, за да оформите малки купички. Разбийте яйце и изсипете във всяко парче шунка. Добавете желаните от вас подправки.

16. Тако Гуакамоле

Тази здравословна закуска е от по -светлата страна. Смесете авокадо със смес от гуакамоле. Добавете варен черен боб към вашата смес от гуакамоле. Сервирайте с варено пиле и сирене в листа от ромска салата.

17. Хам Буритос

Вместо тортили използвайте нарязана шунка. Направете мини бюфет с различни съставки, които да поставите във вашите бурито, така че всеки да може да избере какво иска да яде. Например можете да изберете сирене, лук, натрошен бекон, телешко месо, карнита, бъркани яйца, салса или люти чушки.

18. Овчарски пай сутрин

Можете да направите пюре от карфиол, като сварите карфиола си или го настържете, покриете го в контейнер и го приготвите в микровълнова печка за около осем минути. Гответе телешко месо с лук, сос Уорчестър, сол и черен пипер. Добавете грах и моркови. Отгоре покрийте цялото пюре от карфиол и сирене.

19. Шунка и нисковъглехидратни “ макарони ”

Можете да замените карфиол за юфка. Можете също така да излъжете соса сирене, като използвате сирене начо. Добавете нарязани кубчета шунка.

20. Пилешки човър

Запържете парчета пиле с желани подправки в масло. Добавете равно количество половин и половина и сметана за разбиване. Добавете лук, праз и всеки друг зеленчук, който искате да ядете, но се пазете от картофи или царевица.

21. Мексиканска гювеч от тиква и смляно говеждо месо

Гответе телешко мляно в тиган. Извадете го, когато се свари. След това гответе нарязана тиква, лук и чесън до омекване. Сложете всичко в гювеч с чили на прах, сол, черен пипер, червен пипер и кимион. Смесете добре. Поръсете отгоре сиренето чедър и печете на 400 градуса по Фаренхайт.

22. Яйце от Crockpot, наденица и бекон

Може да сте увлечени по този за останалата част от сезона. Приготвяте го предната вечер. Когато се събудите, ви очаква напълно удовлетворяващ празник. Това е леко интензивно, но не е нужно да правите нищо от това сутрин. Сварете смлени колбаси – или всякакви колбаси по ваш избор – и бекон. Сложете масло или спрей в кашпо. Смесете яйцата с млякото и желаните подправки и изсипете малко. Добавете парчета бекон, наденица, чушки, лук, сирене и всичко друго, което обичате да имате на пластове. Добавете останалата яйчена смес и отгоре поръсете със сирене. Гответе на ниско между шест и осем часа.

23. Печено сутрешно гърне

Тази рецепта може да започне предишната вечер. Напълнете вашия crockpot с вашето печено, малко вода, всяко зеленчуци по ваш избор и вашите желани подправки. Ако готвите това на ниска температура в продължение на осем часа, той ще бъде готов за вас, когато се събудите сутрин.

24. Пица в купа

Нарежете парчета карфиол. Гответе в тиган с капка масло. Добавете сос маринара. Добавете варени колбаси или бекон, пеперони, чушки, маслини, домати, тиква и всичко друго, което желаете. Отгоре се поръсва със сирене моцарела.

25. Монголско говеждо месо

Това е една от най -вкусните рецепти за закуска. Монголското говеждо месо обикновено се приготвя с кафява захар. За да намалите въглехидратите, използвайте всеки заместител на захарта, който харесвате. Останалата част от вашата марината ще се състои от соев сос, люти чушки и джинджифил. По желание можете да използвате и сусамово масло. Сварете месото, маринатата и лукът в тиган.

26. Кюфте Маринара

Недовършените кюфтета са до известна степен заредени с въглехидрати, така че вие ​​’ ще искате да си направите сами. Смесете смляно телешко или смляно свинско месо със сушен босилек, риган, мащерка, сол, черен пипер, яйца и пармезан. Сварете парчета карфиол в олио. Гответе кюфтетата си отделно и ги добавете към карфиола, когато е готов#8217. Смесете в сос маринара и покрийте със сирене моцарела.

27. Говеждо и броколи

Използвайте омекотител за месо, за да омекотите говеждото си месо. Гответе говеждо месо в олио, джинджифил, оризово вино и сусамово масло. Добавете сварени броколи към месото си.

28. Пица с яйца

За тази здравословна закуска смесете яйцата и добавете подправки, както бихте направили за бърканите яйца. След това добавете гарнитури, както сметнете за добре. Можете да добавите варен бекон, гъби, спанак, лук или всичко друго, което желаете. След като извадите яйцата си от тигана, ги нарежете на парчета. Можете да го сервирате с крема сирене.

29. Прошуто Кото и яйца

Има два вида прошуто. Използвайте варено прошуто за тази здравословна закуска. Използвайте го, за да увиете яйца и всичко, което искате и#8217d искате да поставите вътре. Спанакът или гъбите вървят добре с прошуто.

30. Купа за мъфини с бекон и яйца

Тази идея за здравословна закуска е забавна за приготвяне. Подреждате формите си за мъфини с леко сварен бекон, за да образувате купа, след като напръскате вътре незалепващ спрей. Страхотно нещо в тази рецепта е, че всеки може да избере подправките, които би искал да има. Разбийте яйце и напълнете купата си. Отгоре я подправете с всякакви подправки, които обичате да имате. Гответе за около 20 минути.

31. Скуош къри с ориз от карфиол

Ако обичате да готвите интересни рецепти за закуска, това е една, която да опитате. Сотирайте лука в кокосово масло. Добавете нарязана скуош и всичко, което искате и#8217d искате да добавите. Сотирайте до омекване и изсипете кокосовото мляко. Сварете сместа, докато се сгъсти. С помощта на ренде за сирене настържете карфиола. Сложете настърганата смес в покрита купа и микровълнова за няколко минути.

Тези рецепти за закуска ще ви помогнат да продължите един месец. Когато месецът приключи, започнете отново с тези рецепти за закуска отново. Ако можете да работите с нисковъглехидратен тост или тортили, повече енергия за вас.